吃什么可以提高免疫力和抵抗力?快要高考了，不想因为感冒等小病影响了成绩

显示全部楼层 · 2010-5-8 10:43:44

1、合理营养充足的蛋白质、适量的维生素和一些微量元素具有免疫调节的功能。
蛋白质是免疫系统防御功能的物质基础，如果蛋白质营养匮乏，会影响免疫细胞和抗体的形成，导致肌体抗病能力减退，各种传染病会趁虚而入。
维生素A、C、E泛酸、核黄素、叶酸和牛黄酸都是维持正常生理功能所必需的营养素，它们的缺乏也会导致免疫力功能的降低。
铜、铁、锌等必须量元素与免疫功能也是密不可分的，如果缺乏这些元素，就会抑制免疫机能，机体感染的发生率也会随之升高。
2、充足睡眠良好的身体状态与充足的睡眠息息相关。要知道，准妈妈如果睡眠不足，体内的T细胞和巨噬细胞数量会减少，患病的机率就会增加。准妈妈最好在晚上11点前睡觉，不必非要睡足8小时要第二天醒来精神舒爽就说明睡饱了。
以下几个方法可有效改善睡眠：睡前饮一杯热牛奶；睡前4-6个小时内避免情绪过度兴奋；让卧室湿度保持在18℃-22℃之间；中医传统理论讲究“头凉脚热”，夏天可以使用冰枕、玉枕，冬天睡觉前用热水泡泡脚。

千问 · 2010-5-8 10:43:44

均衡饮食：参考《中国居民膳食指南2007》网上有。

千问 · 2010-5-8 10:43:44

多休息