怎么跑步奔跑的技巧

千问 · 2011-11-3 02:05:19

需要髋、膝、踝的关节都灵活以及有力，这是基础！赞同

千问 · 2011-11-3 02:05:19

要穿舒适的鞋，保护膝盖和脚。跑前先作充分的准备运动。腿部动作：脚在著地时，足部正好在膝盖正下方，保持膝盖微弯，可以吸收地面冲击力，减少膝关节受伤的可能性。跑步时身体保持正直，以脊椎来支持身体大部份的重量。肩膀稍微向后，骨盘稍微向前，眼睛直视前方。最重要的是放松全身，才不易导致疲劳。手臂动作须维持身体平衡，与身体保持一点距离，手臂必须放松，并配合脚步摆动。呼吸方式：跑步时摄取足够氧气是很重要的。若无充分氧气供应运动的肌肉，则无法持久运动。腹式呼吸可不断供应氧气给运动的肌肉，也可预防跑步时引起的侧腹痛。每跑2-4步呼吸一次，肌肉有氧气持续功应，较不易酸痛疲劳。赞同

千问 · 2011-11-3 02:05:19

赛前喝葡萄糖不吃巧克力不多喝水跑的时候用鼻子呼吸不能用嘴会喘不上气最好是3步一呼3步一吸【或2步一呼一吸】如果你觉得跑的快可以前脚掌着地或全脚掌最好是全脚掌赞同