减肥，一般跳绳要跳多长时间才有效

显示全部楼层 · 2008-7-31 09:16:53

减肥，一般跳绳要跳多长时间才有效

千问 · 2008-7-31 09:16:53

由少到多先坚持1周就能看到效果，每次800到1200为宜，20~30分钟。我就用跳绳减肥，开始时一周瘦了2.5斤。当然也要配合着清淡的饮食，和大量的水，茶水最佳。另外你可以配合着音乐，用兔子舞步跳，这样可以把枯燥的跳绳运动变得轻松愉快。心情对减肥最为重要，可以找个朋友和你一起减，当时就是我男朋友陪我一起减的，1个月下来我瘦9斤，他瘦11斤祝你成功啊，一定要坚持下来

千问 · 2008-7-31 09:16:53

你好，从减肥的时间上看,减肥的最佳时间为饭后45分钟，跳到适量即可。一般来说，跳绳数量要掌握在中等强度，运动后脉搏数青年人每分钟不超过150次为宜，老年人以每分钟不超过110次为宜。不应该出现头晕、恶心、呕吐、脸色苍白等症状。运动后肌肉酸痛，睡眠、食欲正常。如果出现头痛、食欲不佳、失眠等症状，说明运动过量。

千问 · 2008-7-31 09:16:53

有氧运动要在运动后30分钟之后才开始真正消耗热量，所以每次跳绳都至少要坚持30分钟才开始消耗热量，看你能坚持多长时间了，不要不要强求，要循序渐进，开始一个星期30分钟/次，第二个星期40分钟/次，第3个星期45分钟/次。。。。一周必须坚持2-3次哦。这样才能让减肥效果最好哦。有空来我的blog看看哦，一起探讨下美容减肥的小方法哦。http://blog.

千问 · 2008-7-31 09:16:53

呵呵~``我也在跳绳，因为我以前不做运动的，所以短期内很难看到自己到底有没有瘦下来``早上1000次晚上1000次。就坚持跳了有1个多月了，发称了一下自己真的瘦了很多，特别是肚子~``现在还在跳跳~``以前有115斤，现在只有100斤了，我的目标是86，因为以前只有86。所以得再跳跳了~``你也加油啦~``

千问 · 2008-7-31 09:16:53

一般跳绳 1个月后开始看得出来。每次都要增加 100~200个，没有毅力一天跳5万次都没用。