800米的训练

显示全部楼层 · 2008-10-5 18:59:37

我今年13，女生，身高158，45公斤的样子，800米不怎么好。我身体一直不好的。初中第一次测是4分15秒，现在初二，最好是3分37秒，中考满分是3分25。学校每天最少跑650米，多的时候有1500到2000左右不过不是一下子跑的。有什么办法提高？最好不要网上复制~~~~~~~~我可以坚持的

千问 · 2008-10-5 18:59:37

你跑800的时候，前200米不要跑太快，平常练习的速度就可以，大概75秒下来，接下来300米要加快速度，最好是增大步伐，不要改变频率，这样前500米大概2分30秒，再200米就要增快频率了，最后一百米，不管你有多累，一定要冲刺，否则成绩肯定上不去的。最重要的就是，一定不能停下来，如果你走起来，就完了。你累的时候可以尝试使劲摆臂，因为人四肢协调，所以你摆臂的话，就可以跑起来。还有，你太瘦了，要加强营养，多锻炼，不要放弃，我看好你哦！！...

千问 · 2008-10-5 18:59:37

要想提高必须加大训练强度，不是一味的加大训练量。例如，你每天跑1500-2000米，虽然有点累，但效果不是很明显，要想提高成绩，你必须给自己规定一个时间，在这段时间内你拼命跑下来，然后逐渐的缩短跑的时间。必须做到你非常尽力。如果你快速跑个800比你跑2000都累，那你就快速跑800。...

千问 · 2008-10-5 18:59:37

你想提高速度，就要坚持.比如：每天早上5：30起床，穿好衣服，就可以到附近跑步一圈，晚上最好也跑一圈，每天都这么坚持，我相信跑步成绩一定会提高的，加油吧!!!...

千问 · 2008-10-5 18:59:37

就我的经验来说晚上8 9 点钟出来跑步隔天跑一次一开始可以少跑几圈速度可以不用很快但跑两次三次的增加圈数最后稳定在十圈左右坚持着就好时间长了跑800米没问题...

千问 · 2008-10-5 18:59:37

想提高必须加大训练强度，不是一味的加大训练量。例如，你每天跑1500-2000米，虽然有点累，但效果不是很明显，要想提高成绩，你必须给自己规定一个时间，在这段时间内你拼命跑下来，然后逐渐的缩短跑的时间。必须做到你非常尽力。...