腹肌胸肌练习

显示全部楼层 · 2009-7-6 23:37:37

简单点
宅男

千问 · 2009-7-6 23:37:37

我是一名有着8年健身经验的教练。首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌上肢肩部腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力. 腹肌是人体最不好练习的一个部位，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是最科学的，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。在这里提...

千问 · 2009-7-6 23:37:37

胸：http://v.youku.com/v_show/id_XNTE0MzQwNjg=.html二头：http://v.youku.com/v_show/id_XNTE0MzUzNDg=.html三头：http://v.youku.com/v_show/id_XNTE0NTA3MTY=.html三角肌：http://v.youku.com/v_...

千问 · 2009-7-6 23:37:37

俯卧撑隔天做一次做5-6组，每组力竭，引体向上隔天一次，每次5组，每组力竭，仰卧起坐6组，每组力竭，深蹲一礼拜一次，6组，每组12只。一个礼拜3次慢跑，每次40分钟，3个月看见效果。...

腹肌 胸肌 练习

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