田径100米跑

显示全部楼层 · 2009-7-27 01:48:27

下个学期我们学校要调选人去比赛现在暑假还有1个月上学我想每天早上7～9点训练～下午3～5点训练晚上7～9点训练
训练项目有跳绳500 接仰卧起坐50 接俯卧撑50 接高抬腿1分钟左右
要做很多组训练完睡觉下午再睡觉.这样OK吗？我今天17岁身高就 1米58而已～

千问 · 2009-7-27 01:48:27

爆发力和耐力怎么不练?耐力很重要喔~耐力不好在百米中跑到后程就飘了...早晨只要随便练练就行了,拉拉韧带什么的,来个长跑.下午的比较重要.俯卧撑就不需要做了,多练练摆臂....

千问 · 2009-7-27 01:48:27

不好。拼命练是不科学的，疲劳积累下来对身体是会造成严重的伤害。成绩不能提高，反会使身体承受过重的压力。一个月分四周。（注意循序渐进）第一周适应第二周上点强度第三周加大点负荷第四周恢复到比赛的时候正好是你超量恢复的阶段那时你的身体能力会比一个月前有提高的每周练4天就行周一三五六最好的训练时间...

千问 · 2009-7-27 01:48:27

这样可以.也可以加点蛙跳等练习或者蹲杠铃,也能提高腿部爆发力还有一周要抽点时间实战100米不要天天练素质...