立定跳远的热身

显示全部楼层 · 2017-9-6 11:35:19

是为了让实力100%发挥
是专对立定跳远的！！体育生有没有？专业点的有没有！

千问 · 2017-9-6 11:35:19

如果是针对立定跳远的准备活动，那么：1.压腿，充分拉伸腿部韧带，包括大腿和小腿的正面，后面和侧面。2.拉伸上肢，充分拉伸上肢的韧带。3.活动腰部和腿部关节，做左右旋转和前后俯仰动作。4.做几组跳跃练习，原地收腹跳（大腿向胸前靠拢），做几个级跳，跨跳。这样可以使你的肌肉逐渐适应跳跃节奏。按照上述步骤做准备活动，可以保证你尽快的进入状态。...

千问 · 2017-9-6 11:35:19

把腿拉伸一下，慢跑个2圈就行了。...

千问 · 2017-9-6 11:35:19

脚的踝关节运动，膝关节运动，腰部运动...