练习臂力的计划。

显示全部楼层 · 2009-2-12 11:24:01

1，俯卧撑；2，站姿哑铃双臂弯举；3，俯卧撑；4，站姿哑铃直臂侧平举；5，哑铃双臂弯举。
我按这个计划练习臂力行吧？

千问 · 2009-2-12 11:24:01

臂力练习十五条: 为什么练手臂只有15种法则，而不是5种、10种或20种呢?因为这15种是最实用、最重要的法则，是我15年训练经验的总结。年轻人都想拥有强壮的臂膀，因为手臂是个吸引人的靓点，人们总会首先注意它们。为此，我想把我遵循的这15种法则推荐给爱健美的年轻朋友。 1.意念集中:只关注你所练的部位--手臂。当你开始训练时，要觉得你整个身体好象都是由手臂组成的。惟一要做的就是收缩、伸展，忘记生活中的其他任何事。此时最重要的事就是让臂肌鼓起来。 2.全程运动:在训练中，如果你采用1/4动作幅度或1/2动作幅度做动作都等于在混日子。有一件事必须明确:给肌肉合适的强度以使肌肉受到最大程度的刺激。肌纤维的生长需要通过充分施展其功能--全程的收缩和...

千问 · 2009-2-12 11:24:01

其实弄这么繁复的计划是没有必要的，下面是我的经验：那种筑用的红砖，一手一个，拿着它打拳（随便一套什么简单的拳都行），部队是马步推砖，但锻炼的范围有局限。腕力也同时有非常大的提高哦...

千问 · 2009-2-12 11:24:01

俯卧撑单杠双杠拳击或是经常找人掰手腕相对对臂力有所增加...