怎么锻炼胸肌和腹肌,最好是不用器材的！如果必须要器材的话也可以说说谢谢各位大侠来讲解一下

显示全部楼层 · 2011-9-8 11:27:59

俯卧撑：两天一次，每次四组，每组8至10个。如果每组能够做到10个就增加难度（比如手低脚高），或增加重量（比如背负重物）。撑起速度要快（爆发力），配合吸气；下落速度要慢（控制力），配合呼气。三个月胸肌初见轮廓，两年大见成效。仰卧起坐（或仰卧起坐转体）：每天四至六组，每组30个至50个。配合全身运动，半年初见成效，一年大见成效。...

千问 · 2011-9-8 11:27:59

俯卧撑一天保持100 仰卧 200
1个月就出来了但要求坚持和合理的饮食...

千问 · 2011-9-8 11:27:59

我前段时间有练过的。这个东西就是要坚持不坚持就不行了！练胸肌的花可以做做俯卧撑做不要一次做太多那样容易肌肉变小的一次做十二个做四组就好了腹肌的花你可以每天做两百个仰卧起坐！但一定要坚持做！至少要三个月才见成效的！...

怎么锻炼胸肌和腹肌,最好是不用器材的！如果必须要器材的话也可以说说 谢谢各位大侠来讲解一下

怎么锻炼胸肌和腹肌,最好是不用器材的！如果必须要器材的话也可以说说谢谢各位大侠来讲解一下