瘦的人练腹肌胸肌好练还是胖的人好练啊？

显示全部楼层 · 2017-11-25 13:20:22

俯卧撑对练胸肌很有帮助，可以起到扩胸扩背的效果，对于体重较大的人来说负荷也很大，看你手臂力量如何了。建议你练俯卧撑的同时练一下哑铃，各种动作都可以，锻炼肱二头肌，让上臂变得匀称些。关于腹肌，我练过几个月的8分钟，感觉腹肌还是要坚持练，一两周不练就荒废了，腹肌基本上要天天练，如果前一天练的累了，第二天就练习踩单车这样的负荷较小的动作，重要的是坚持练。就我自身的经历来看，只要每天锻炼半小时到一小时，半年左右胸肌腹肌都会变得很明显。不过我腹肌一直比较明显，也许是因为瘦吧。。。如果你健身的同时也想减一些体重，建议你每天傍晚去慢跑几公里，回来再练其他的，或者一周跑三五次。现在正是健身的年龄啊，方法有各种各样，只有坚持是最重要的！...

千问 · 2017-11-25 13:20:22

建议你多进行一些有氧运动。锻炼肌肉其实是属于无氧运动，无氧运动是不消耗脂肪的，锻炼会使你的肌肉变大；而锻炼的同时进行有氧运动，长时间的有氧运动能消耗脂肪。
举个例子，我们的腹肌上有很多脂肪，脂肪把肌肉盖住了，就看不出腹肌的形状，无氧运动——也就是平时的锻炼会增大你的腹肌，但上面的脂肪不减少，腹肌还是不够明显；这时候有氧运动的作用就是把脂肪减少...

千问 · 2017-11-25 13:20:22

瘦人相对于胖人锻炼肌肉比较容易点。只要坚持就能练出来，如果在你锻炼之后加上30分钟以上的跑步效果会更加明显。还有在饮食上也得稍微有所注意，少食用高脂肪的食物。...

千问 · 2017-11-25 13:20:22

你现在应该做有氧运动而不是无氧运动，多跑跑步，打打球，瘦下来再练吧，我很明确的告诉你你这样练不出来的。你现在所需的不是增肌而是减脂，你要是当过兵就知道了，新兵连班长怎么训练的...

千问 · 2017-11-25 13:20:22

体重这么重，就目前来说应该先减肥，每天至少坚持1小时有氧运动，控制饮食！当然练肌肉与减肥不冲突，但是很容易肌肉练出来了，体重也跟着上来了！得不偿失，要注意正确的方法！...