关于健身的各种新手经典问题，老手进加分哟

显示全部楼层 · 2007-5-11 00:33:59

你的情况跟我挺像的。我176 59KG ，去健身房2个月昨天刚称是63KG 。这就是我目前的效果。经验告诉你，，多吃鸡蛋白蛋黄不要吃，我一般是有去健身房的那天会吃4-6个，一周去4-5次。每次1个半小时。合理安排训练多做器械训练。每天至少一杯牛奶。 2个水果健身后可以吃根香蕉。早餐要吃的好。多吃蛋白质高的食物鸡肉牛肉蔬菜水果还有就是鸡蛋了。像我每天也都要上班自己一个人住午餐晚餐就到快餐店里专点鸡肉套餐或者牛肉套餐。呵呵。蛋白粉之类的我是没有吃。所以不知道效果。以上只是我的个人经验。供你参考。

千问 · 2007-5-11 00:33:59

先说健身：你如果只是想健身那么你的教练说的是非常有道理的一个人的体力是有限的人体是一个整体任何运动消耗的都是你的体力但锻炼肌肉却是练哪里哪里长健身就要把全部体力投入到能增加肌肉的运动上去因此除了练习你需要的项目其他小项目都是多余的会浪费你的体力从而影响你健身的强度就像你跑上5圈之后虽然胳膊每怎么用力但你举哑铃也举不了正常的数目了。还有健身要遵循大重量少次数的原则才有效果因为只有足够大的刺激才能刺激肌纤维变粗一般以正好做8个为最佳重量其他的要领你的健身教练会告诉你的我就不再赘述。
其次谈营养，你不用担心营养问题只要平时吃东西注意多吃一些含蛋白质高的食品如鸡蛋、瘦肉、豆制品再适当补充一下碳水化合物就可以了绝对不会缺营养的。蛋白粉主要作用不是补充蛋白质的因为一般人体内不缺蛋白质供应而且蛋白质不会像糖分脂肪一样能在体内储存多余就会排出掉蛋白粉的主要作用是它在体内分解后产生的一些氨基酸对人体能起到增强免疫力补充体力提高精力的作用因此你适当吃一些蛋白粉可以让你精力更旺盛锻炼的强度更大一些有好处的。至于品牌安利的是十分不错的日月星的也可以但效果照安利差点，你说的那个我不知道因此不好做评价。
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