请问怎样让粗大的腿变细，我大概有50公斤

显示全部楼层 · 2013-1-31 09:41:00

请问怎样让粗大的腿变细，我大概有50公斤
女 | 16岁
2013-01-31 09:41:00
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健康咨询描述：
请问怎样让粗大的腿变细，我大概有50公斤，大腿和小腿上的肉不结实软软的

千问 · 2013-1-31 09:41:00

病情分析：
您好，这种情况下如果想要让大腿上面的脂肪先消耗的话最好还是按摩大腿比较好。
指导意见：
一般情况下也可以用保鲜膜裹住大腿而增加脂肪消耗的，但是这种方法对身体不是很好。

千问 · 2013-1-31 09:41:00

病情分析：
饮食要有规律，合理膳食，适当减少高热量的食物摄入，比如糖、动物脂肪等。
同时，配合加强运动。
指导意见：
减腿要做耐力性的运动，而不是爆发力的。慢跑、快走，对减腿，尤其是瘦小腿效果是比较好的。另外，要注意做好准备活动，运动完也要充分放松肌肉，并注意按摩和拉伸。
>>减大腿：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板成平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3-4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。
>>减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了，如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。
脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。
>>做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。