10年烟龄－－我是怎么戒烟的

显示全部楼层 · 2021-1-9 03:45:47

对于一个老烟民来说，都有一个梦想，那就是戒烟。戒烟啊，说来容易，戒掉难啊。他们想尽了一切办法，最终能成功戒掉的估计只有20%。大多数是不了了之了。
　　今天，我介绍一下我成功戒烟的经历，愿我的经验能与大家共享，为您的健康提供点建议。
　　我是一个有10年烟龄的老烟民，这10年间不知道有过多少次戒烟的想法了，痛苦，恐惧，无奈，麻木。。。。。。来回折磨着我，折磨了10年了。大概在5年前，我成功戒掉过一次，有一年半的时间我没有再抽过。后来一次偶然的机会，我又上了这条伤心路，这一走就是5年。
　　每次乘坐BRT都会在站台上看到一幅公益广告，一幅用香烟搭成的肺部形状，而且下面还有很多叙述性文字，不用看我也知道上面写了什么。肺癌，心血管疾病，婴儿畸形什么的。这样的信息每天都撞击着我的大脑，所以，还是下决心戒烟！
　　由于我有过一次戒烟的经历，所以这次戒烟特别慎重。戒烟也是一个系统工程，千万要仔细安排好自己的生活，要有计划有目的的完成每一个必须完成的任务，逐步接近目标，最后一定能达到。
　　第一步：正确认识戒烟的意义。这个我不多说了，大家都清楚。但认识必须深刻，为自己的懦弱找理由，半途而废，只能说明自己认识还是不深刻。那你就在百度上多搜搜相关的信息。在确定戒烟前，做好充分的思想准备。
　　第二步：制定戒烟计划。这一步非常重要，计划一旦制定下来就坚决执行，毫不含糊。对待计划要像对待工作一样认真负责，这样才能完成任务。这里有几个要素一定要运用好，否则很容易半途而废的。
　　
　　1、采用逐日递减的方法戒烟的，比如计划开始的第一天只能抽10支，第二天抽8支，第三天抽6支。。。。。。。第七天完全不抽了。第八天，第九天。。。。。。。保持。这个计划一般比较可靠。
　　2、选一个好的戒烟环境。戒烟者在戒烟最初的几天里心理是非常脆弱的，困苦的煎熬时刻会在你意志不坚定的情况下把你的计划破坏掉，因此选择一个环境很重要。我把这个戒烟时间选在国庆节期间。为什么选这个时间段呢？一是这个时间段比较长，以把计划做的比较从容。二是可以回避那些烟民对自己的诱惑，使自己的计划落空。
　　3、加强锻炼，增强抵抗力。实践证明，锻炼身体是戒烟的有效途径。我是骑自行车锻炼身体，每天跑20公里。感觉肺活量越来越大。
　　4、在计划不吸烟的时间段里，要让自己忙起来，比如干家务活，打扫卫生，看书，睡觉等等。总之，在规定的时间段里不抽烟。
　　5、将烟盒，打火机，烟灰缸藏起来，或者干脆扔掉。吸烟的朋友都知道，很多情况下，我们抽烟不是因为特别想抽，而是看到或者摸到烟具而形成的条件反射才去吸烟的。所以扔掉烟具，可以避免“睹物思烟”。从而帮助自己远离香烟。
　　6、口香糖和瓜子替代法。在戒烟最开始的时间段里，两支烟之间的时间是需要填充的，口味开始发生变化，变的非常“馋”，这是正常反应。而且戒烟后胃口都是相当好，吃什么都特别香。戒烟后很多人会变胖，就是这个原因。
　　7、告诉周围的朋友，说你戒烟了。以后不要让烟给自己了。同时也劝你朋友尽快戒烟。
　　8、经常算算经济账，比如一个月能节约多少，一年能节约多少，这样使自己更有成就感了。你把省下的这些钱买几件衣服，或者喜欢的图书，你会发现，戒烟还有很多意想不到的好处呢。
　　9、
　　
　　第三步：检查计划执行情况。最好是每天写戒烟日记，比如今天计划减少几支烟，实际吸了几支，都是什么时间段吸的。如有违反计划的情况是什么原因造成的，第二天如何改进，这一天的心理感觉怎样？身体感觉怎样？都要如实写出来。写到自己的博客上，一方面自己检查，也可以让网友帮助检查监督。百度里就有一个戒烟吧，很多网友在那里相互鼓励，抽空可以去哪里看看。
　　我把我的日记贴上两篇，欢迎拍砖！
　　
　　戒烟第四天（10月1日）
　　2009-10-01 21:22
　　今天是国庆节。我想，我用健身和戒烟来纪念我伟大的祖国真是太合适不过了。内心充满喜悦。
　　先汇报一下成绩：
　　1、第一支烟：8：45。
　　2、第二支烟：14：00。
　　3、第三支烟：15：45。
　　4、第四支烟：20：45。
　　
过程是这样的，早起6：30分起床，然后按计划开始骑车。沿航海路-秦岭路-棉纺路-桐柏路-淮河路-京广路。共计20公里，用时1小时零6分钟。
　　
回家后，先做饭，吃完饭后洗了洗，坐下看电视，这时烟瘾上来了。吸了第一支。
　　中午回妈妈家吃饭，我哥回来了，我先告诉他我开始戒烟了。就是想告诉他别让我烟。饭后我还是经不住诱惑，吸了一支。这是第二支。
　　
回家午睡到下午3点半，起来洗洗脸，刷牙后，感觉很清爽。坐下来，打开电脑，烟瘾又来了，于是点了第三支烟。
　　晚饭后，马上去散步，快步走40分钟，一身汗，舒服。回家洗澡，感觉轻松自在，这时烟瘾又上来了，于是又吸了第四支。这是晚上20点45。估计这是今天最后一支了。
　　今天又进步了。我高兴。
　　
　　
　　
　　戒烟第六天（10月3日）中秋节
　　2009-10-03 21:55
　　今天起来特别早，5点40就起床，整理一下就出发。路线还是航海路-秦岭路-棉纺路-桐柏路-京广路。行程20公里，用时1小时零2分钟。今天改变了前后挡位，采用2-6挡。开始还觉得轻，但跑起来也不是很慢，慢慢适应吧。人家老师说的估计没错。一路跑下来比原来还要快些，有道理。
　　再检查戒烟情况。
　　第一支烟：9：00
　　第二支烟：15：00
　　第三支烟：20：30
　　今天又按照预定计划完成了目标，特别是第三支烟，抽的时候已经有异常反应了，感觉头晕。我想我戒烟开始见效了。今天遇到一个好朋友，他拿烟给我，被我拒绝了，我告诉他，我戒烟了。朋友鼓励我坚持下去。这几天真的是度日如年。每天都盼着快些过去，这样我的计划才能顺利完成。慢慢的我已经开始适应戒烟的过程了。
　　明天是戒烟的第六天，也就是3支以下。这个目标对我是一个考验。假如实现了，我基本上就戒烟成功了，想想那个时候，自己该多开心呢？
　　明天去岳父家，在CBD那里。早上我起来很早的，6点半就出发，7点多到那里，然后拍些照片，但愿天气没问题。估计到下午都不会遇到抽烟的情况，我的计划还是没有问题的。
　　走着瞧吧。

千问 · 2021-1-9 03:45:47

呃……抽烟头晕了，现在对我来说是一个非常享受的过程了…………因为已经很多年没有出现过了………………

千问 · 2021-1-9 03:45:47

千问 · 2021-1-9 03:45:47

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千问 · 2021-1-9 03:45:47

我也十年，戒了三个月。共勉。

千问 · 2021-1-9 03:45:47

我喜欢烟

千问 · 2021-1-9 03:45:47

焑就是学不来，不然我早抽上了，你还戒？

千问 · 2021-1-9 03:45:47

羡慕中~~~~~~~~~~~

千问 · 2021-1-9 03:45:47

强力膜拜。鄙人9年烟龄，昨天开始戒烟，今天那叫一个呵欠连天啊，看看书都集中不了注意力，无奈，扇了自己一个嘴巴子。

千问 · 2021-1-9 03:45:47

明天我也试试，？我有33年烟龄了，估计戒烟费点劲