怎样才能躺下头不晕？

显示全部楼层 · 2021-1-9 04:08:40

您好！看了您的博客我很敬佩您。我现在每天都被自己的心理问题所困扰，在此向您请教，耽误您的时间了。
我以为自己是不可能有心理疾病的。我是性格外向的人。因多读了几年书我从二十多岁在文化事业机关工作，30年了，被称为女强人。我觉得自己很理性，不可能患抑郁症的。
一年前，我因颈椎病夜间梦中突然眩晕十几秒（是由于颈椎压迫血管造成了脑缺血），当时的感觉是脑壳里面的东西被抽空了，我的床在高速旋转。因为是首次发作，我当时不知道是颈椎病，我以为大脑出了问题马上要死了，我下意识地狂喊。十几秒钟过去，眩晕停止，后遗症是普通的头晕，晕几个月就不晕了。
以上介绍的是生理问题，由此引发的心理问题愈来愈重：
这一年来，眩晕发作4次，每次十几秒，都是在睡觉时。由于对眩晕极度恐惧，我就不敢睡觉，不敢躺。白天工作时心神气爽的，到晚上看着枕头不敢躺，怕夜里犯病。从首次发作起，我只要一躺下头就晕（是普通的晕乎），躺一会就适应了。为此我到专科医院看了几个专家，我问：“为什么我坐着站着头不晕，为什么躺下就头晕？我就像个水平仪。”专家们都不知道我为什么会晕，一个专家说：“我肯定你脑血管没有问题。若有问题，你站着坐着同样晕。”那我就放心了，不再看病去了。
可是我现在每天睡觉时一躺下依然要晕一分钟（虽然不是眩晕，但也心慌）。
每天上网查我头晕的原因，功夫不负有心人，终于看到北京有个医学博士分析，头晕不仅是生理的，还有的病人是心理因素。再联系我自己，我觉得我是由于对睡觉的恐惧导致一躺下就头晕的。
我开始解决自己的心理问题：每天往床上躺的一瞬间，脑子不想晕的事，尽量去想其他开心的事。但是，做不到，毕竟大脑要支配身体往下躺，头，依然晕。生病前我是晚上10关灯，一年来，由于怕头晕，晚上磨蹭到12才睡觉。杨老师，我想向您请教我怎样才能躺下不晕？谢谢您！
这位朋友：
您好！关于你的这个问题的确是心理过于关注而紧张引起的头晕，针对这种情况，你可以采用情绪稳定的方法来进行自我调节：身体仰躺在床上，让自己处于最舒服状态，双脚分开与肩同宽切脚向外侧平放于床上，眼睛微闭，双臂自然放在身体两侧双手掌心朝下平放于床上，舌头顶着上颚，均匀呼吸一分钟，然后开始深呼吸（长长地、慢慢地吸气。你可以将你的肺部想象成一个气球，你想尽量将这个气球充满。当你感到气球已经全部膨胀了起来，就表明已经气沉丹田，保留两秒钟。然后，轻轻地、慢慢地将气呼出。吸气持续四秒钟，呼气也持续四秒钟。你可以一边呼吸一边数秒。为了放慢速度，你数秒的方法可以做些改变，将“一秒”变成“一个千分之一”这样可以将速度基本上降到大约一秒钟一个数字。开始吸气时，你的脑子里便开始数：“一个千分之一，两个千分之一，三个千分之一，四个千分之一”，你一定要将吸气坚持到数完“四个千分之一”，然后以同样的方法呼气）三至五次。做完深呼吸以后，开始想象美妙的画面，辽阔的大草原，蓝天白云，无数的彩色气球徐徐升上天空，自己的身体也感觉随着气球升上了天空，那样的愉悦，那样的轻盈……；或想象自己在在一个暮春的下午，在一望无际的大草原上散步：夕阳西下，余辉相映，踩在柔软的草地上，清新的野草味、花香味以及田园味阵阵扑鼻，不时还有鸟儿鸣叫、蜂蝶飞舞。身临其境，微风拂面，就像小时候妈妈温柔的抚摸。柔光沐浴，就像出远门时父母的谆谆叮咛。高天远山令人心旷神怡，此时舒展全身，慢慢地做深呼吸，会让人感到无比轻松舒坦；或我静静地俯在海滩上，周围没有其他人，清风轻轻地吹着，我渐渐聆听到风吹过草地和我的耳旁，我感受到了阳光温暖的照射，触到了身下海滩上的沙子，我全身感到无比的舒适，微风带来一丝丝海腥味，海涛在有节奏地唱着自己的歌，我静静地，静静地谛听这永恒的波涛声……。这样，经过五至八分钟的调节，你对头晕紧张、焦虑、慌乱、烦闷的情绪就会很快调整到放松、舒适、愉悦的情绪中来。如果再辅以轻松的音乐（《二泉映月》、《平湖秋月》、《烛影摇红》、《军港之夜》、《宝贝》、《大海一样的深情》、《仲夏夜之梦》《催眠曲》《梦》《G大调托利奥》《幻想曲》《平湖秋月》《出水莲》《绿岛小夜曲》《银河会》等）可以调节神经系统兴奋与抑制的平衡性，达到身心松弛，使身体的自主神经系统的活动性朝着有利于放松和睡眠的方向转化，从而改善有效改善头晕和睡眠。这个方法要经过自己不断的训练，效果会越来越好。
这个练习如果能坚持21天，就可以初见成效，再坚持49天效果会更加明显，再坚持81天那么就会成为自动化行为。
以上仅是个人的一些意见和建议，你的朋友杨永龙请你批评参考。
杨老师：
您好！谢谢您在百忙中给我回复。我打印下您的“自我调节”方法，在家里练习。可是您告诉我的是躺下之后的练习，我的问题是：“往床上一躺的那一瞬间头晕，过几秒就不晕了。因此我就不敢往下躺。”。您每天看这么多的信，我怕我那点破事您记不清了，我把第一封信继续带在此信下面给您看看。请您再帮我想想办法。谢谢！
这位朋友：
您好！你完全可以把前面的这个情绪稳定的方法放在躺下之前练习，开始是的身体姿势可以改换成“坐在椅子或床上，上体保持正直，双脚分开与肩同宽，眼睛微闭，双手轻轻放到大腿上……”做完练习之后，在音乐声中身体缓慢侧倒完成睡眠姿势，这样可以有效地改善你的现状。