我怎样做才不会做噩梦

显示全部楼层 · 2021-1-9 04:08:40

首先请允许我做一个自我介绍：我是一位小学教师，今年25岁，年龄不算大。但是自从婚后遇到的一些事情，原本快乐幸福的我变了些，我变得忧郁、胆小、喜欢莫名的想象。晚上睡觉我老是做害怕的梦，而睡觉前一些奇怪可怕的画面也总是不自觉地在我脑海中出现。昨晚我又做了个可怕的梦，梦里好象有个灵魂需要拯救……，我被惊醒，醒来我看着打开的窗户，好象那个让人害怕的梦中情景就是在眼前的窗外，我整夜都没有睡好。一早起我打开电脑，想在网上查一查，为什么会做噩梦，所以就看到了您的资料和给网友们的留言，在电视上我也常常看到一些心理咨询师做节目，我很期望能够获得你们的帮助。我也曾记下电视上显示的心理咨询的电话，可是一直都是通话中，我知道世界这么大，除了我之外还有很多比我更需要帮助的人们，我有些希望同时也有些失望。我200*年参加工作，200 年与我老公结婚，他跟我是同一所师范学校毕业的，跟我同岁，仅比我大四个月，因为是未婚先孕，我们结婚很仓促。由于年轻无知，单身生活的我没有注意许多孕妇应该注意的营养啊，一些药物对孕妇的影响等等，200@年生下的宝宝活了不到四个月就坏了，医生诊断是先心，我无法用任何语言来描述我对上天的失望，其后公公、公婆也责备我，还骂我是灾星，老公常常也不理解我，他一直都呆在他父母身边，任何事情都会去问他的父母，患先心的孩子特容易感冒（当时我们不知道孩子有那个病），孩子感冒了，我建议我们一起带小孩去医院看看，而他却说问问他妈妈看（我公婆），我当时很生气，孩子的第一监护人是爸爸妈妈，怎么一点小事动辄就去打扰老人，经常麻烦老人。哎！因为孩子经常感冒，公公公婆都会责备我不会带小孩，有时我同事在场她也会大声训斥我、对我大吼，我很没有面子，好象我好无能啊，公婆也常常在背后说我坏话，我老公也不会说上一句公道话。公婆说我他也会对我黑脸骂我，随孩子的离去我的心也死了，我老公不是很喜欢交朋友，所以据我所知也几乎没有人教他如何理智处理夫妻关系、婆媳关系，我无法忍受，只有靠自己了，我也会跟公婆辩理，但是我不会说脏话去骂她的。因为她是长者，但是这样我老公也是不会喜欢的，公婆是农村妇女，她很泼辣。日子总算过去了，200#年我又生下了一个宝宝，在公婆细心的照料下，我生下的宝宝很健康，我们从此一家拥有了前所未有的快乐、幸福。但是处事方面老公跟以前也还是没有好大变化，不过因为我自己的努力，公公、公婆对我好得多了，我也觉得很不错。可是或许是因为曾经的伤害，我现在变得很敏感，很害怕，老公几乎不会带我们去旅游，他觉得太浪费，老公对我们还是有点苛刻，我只有举行一些教师考试，就去城里转转散散心，加上孩子现在还没有断奶，也太小很不方便，平日里我们工作压力大，也有几分原因吧，哎！请问：我该怎么办呢，我该怎样做就不会乱想呢，就不会做噩梦？
这位朋友：
您好！从你做“经常做恶梦”的情况来看，一方面属于“日有所思，夜有所梦”的表现。说白了就是你经历了婚前怀孕、第一个孩子出现了先天性心脏病，以及你婆婆的否定与冷眼之后，在梦境之中出现了类似的情节的变异；另一方面也是你偶尔出现恶梦之后的不断对自己所做恶梦的“反刍”的心理和行为表现，所以就进一步强化了这样的梦境的出现机率。你噩梦不断地表现是由于你没有弄清楚这样的梦境的产生的机理，因而对此紧张、焦虑和恐惧，所以也就会经常出现恶梦。针对这种情况怎么办呢？
首先，要充分利用“公公、公婆对我好得多了”的契机，多从尊重、关心公婆入手，遇事多和老人商量，尽量从请教的心态和行为出发，让公婆觉得在你的眼里她很重要，定期或不定期地给公婆一些零用钱，每逢时节，或公婆生日，要记着给公婆准备点礼物；平时给自己的母亲送吃的、用的，最好同时给公婆准备一份。要照顾到老人的生理心理特点，经常做一些公婆爱吃的食物，一家人同桌吃，要注意先把好菜给公婆，不能只顾自己的孩子和丈夫。要学会适应公婆，只要不是什么原则问题，就要尽可能地使自己的举动适合老人心意。必要的时候要迫使自己迁就老人的某些习惯，这样就会得到公婆的欢心。俗话说：“婆媳亲，全家和”，只要你和公婆的关系融洽和谐起来了，那么你的心灵的安全感就会得到提升，那么你做噩梦的几率也就会大为减少。
其次，每天播放节奏舒缓、能抚慰心灵的音乐，只要有闲暇时间就播放倾听，特别是睡眠前半小时倾听这样的音乐，可以达到消除紧张、焦虑和恐惧的目的，进而减少做这样的梦的机率。
第三，每天抽出一定的时间出去与同伴交流，或看看轻松愉快影视、玩玩活泼愉悦的游戏、参加体育活动等等，这样可以起到缓解紧张、焦虑和恐惧的作用，让自己保持一个良好的心态。
第四，要转移兴奋点。人的大脑具有喜新厌旧、喜色好乐的特性，一旦变换环境大脑就会在新鲜感的驱动下增加活力，如果再辅以田园山水游玩，趣味娱乐游戏，幽默笑话之类的活动，对缓解紧张、焦虑和恐惧的效果更佳。
第五，要以平常心对待类似梦境的出现，前面我说了这种梦境是“日有所思，夜有所梦”以及对恶梦的“反刍”，反复出现也是很正常的，所以我们要顺其自然，不要过多地去想预示什么或代表了什么，同时在做梦之后将它讲给同伴、朋友、家人，让大家来分担和化解你的紧张、焦虑和恐惧。
第六，邀请你最好的朋友，经常在一起坐下来聊聊天，感受关怀、支持和友谊的温暖。朋友的关怀、支持和体贴，能给予你一份温馨的氛围，让你在内心深处不再孤单和无助，还可以让你全身心地放松，畅所欲言，达到心理慰藉和调节的目的。
第七，在任何时候都要对自己有自信心，并不时用内心的语言激励自己：“我很棒”、“我表现得很好”、“人们都很喜欢我”。
第八，有针对性地安排自己的学习、工作和生活，培养多方面的情趣。如果想唱歌，就放开嗓子唱，如果想说笑，就敞开心扉说笑。
第九，相信并运用自己的能力，相信自己可以控制生活、改变生活，并能够掌握自己的命运。相信自己可以控制自我、改造自我，并掌握自己的发展道路。
最后，掌握缓解心理压力的各种办法：改变情境，主动脱离引起挫折的情景，通过郊游、登山、体育娱乐等活动放松身心，摆脱挫折感。发泄法通过倾诉、放声哭等发泄情绪的方法释放内心的压抑升华情调，把精力投入到更高层次的追求中，以转移对挫折的注意等。实际上，在面临各种各样的压力时，要把它看成是对自身的磨练。人的心理承受能力正是在应付压力的一次次磨练中发展起来的。一个具有足够心理承受能力的人，常常是一个经历过种种曲折的勇敢者。祝你天天有一个好心情！
以上仅是个人的一些看法，你的朋友杨永龙请你批评参考。
杨老师：
您好！我其实也是一个很有爱心、孝心、怜悯心的人，我也会经常在公婆面前撒娇、说笑话、逗老人们乐，同时我还会接受您的建议，不断完善自己，让自己成为一个好媳妇。
谢谢您杨老师，谢谢您愿意听我的唠叨，谢谢您从百忙中挤出时间考开导我，帮我出主意，我感激万分，我会加油的，祝您健康！