怎样处理害怕的焦虑的情绪？

显示全部楼层 · 2021-1-9 04:08:48

我们大家都生活在一个不太安全的世界之中，所以我们每个人都会遇到各式各样的害怕，当然也就会产生由各式各样的害怕所以起的恐惧。再说了我们的世界发展的前景是未知的，我们自己未来的走向是未知的，为了让自己在这个未知的世界之上更好的生存，我们必然会产生害怕，有害怕也就自然会引发焦虑，其实这是我们每个人为了生存所必须付出的代价，所以我们首先要接纳害怕以及由害怕引发的焦虑。
首先我们知道，遭遇害怕和恐惧从一定意义上来说，应当是一件可喜可贺的事情。比如，当我们面对毒奶粉、假化肥、家药品、核辐射、细菌等问题时，我们会产生害怕和恐惧；当我们面对道德沦丧、坑蒙拐骗偷等问题时，我们也肯定会产生深深的恐惧和害怕等等。正是有了这些害怕和恐惧的提示，使我们避免了许多惨剧的发生而生存了下来。所以我们要生存下去，要生存的更加美好，那么我们就必须在害怕和恐惧的事件或事情之中学会如何避免可怕的、有害的事物，所以有恐惧和害怕是正常的，它可以让我们防患未然，也可以让我们去不断创造和发明使我们免于恐惧的手段和技术。所以我们既要接纳害怕和恐惧引起的焦虑，也要用积极的心理和行为来改善和消除引起害怕和恐惧起因。
其次，前面我们说了，所有的人都会无一例外感受到害怕和恐惧引发的焦虑，也就是说所有的人在某种程度上都曾感受过内疚、孤独和痛苦而产生的害怕与恐惧，当然所有的人也都在向往内心的安宁。所以我们就没有必要对亲朋好友掩饰自己心中的真实感受，其实向他们说出自己的害怕、倾诉自己的心声，那么你的恐惧和害怕也就会在他们的同理共情之下得到减轻或消失。
再次，你很可能是在高标准严要求或在充满竞争风险性的环境中成长起来的，这种环境会潜移默化地成为对自己做人做事力求完美的要求，所以容易让你内心总体验着紧张、疑虑、害怕等不安全感。另外也可能与所面临的某件事实或对事实了解的不够透彻。针对这两种情况，一方面必须要知道，这世上没有十全十美的事物，每个人都有优缺点。人既不会事事行，也不会事事不行；一事行不能说事事行，一事不行也不能说事事不行；优点和缺点不能随意增加或丢掉，成功失败也不是自说自定。一个人应该接纳自己，并肯定自己的价值，不自以为是也不妄自菲薄。所以要保持一颗平常的心且知足常乐，这才是完美的心境。另一方面静下心来对所面临的事儿进行周全的考虑和分析，把涉及的因素都列出来，然后逐一分析，并把目前所做的事与所关注的事去作对比，看看是利大于弊还是弊大于利，如果是利大于弊，那么我们所关注的“事”就是吹毛求疵。既然是吹毛求疵，那么我们就将它义无反顾地舍去。最后你会发现，事情也不过如此，事情没有自己所想象的那么坏，自己把自己吓倒了。
最后，出现焦虑情绪的时候，可以适当地做一些放松训练。如深呼吸放松（长长地、慢慢地吸气。你可以将你的肺部想象成一个气球，你想尽量将这个气球充满。当你感到气球已经全部膨胀了起来，就表明已经气沉丹田，保留两秒钟。然后，轻轻地、慢慢地将气呼出。吸气持续四秒钟，呼气也持续四秒钟。你可以一边呼吸一边数秒。为了放慢速度，你数秒的方法可以做些改变，将“一秒”变成“一个千分之一”这样可以将速度基本上降到大约一秒钟一个数字。开始吸气时，你的脑子里便开始数：“一个千分之一，两个千分之一，三个千分之一，四个千分之一”，你一定要将吸气坚持到数完“四个千分之一”，然后以同样的方法呼气。），或想象放松（想象放松法是通过一些安宁、舒缓、愉悦的情景的想象以达到身心放松的目的，你要尽量运用各种感官，观其形、听其声、嗅其味、触其柔……恰如亲临其景。比如，你可以想象在一望无际的大草原上散步。在一个暮春的下午，夕阳西下，余辉相映，你踩在柔软的草地上，清新的野草味、花香味以及田园味阵阵扑鼻，不时还有鸟儿鸣叫、蜂蝶飞舞。你身临其境，微风拂面，就像小时候妈妈温柔的抚摸；柔光沐浴，就像出远门时父母的谆谆叮咛；高天远山令你心旷神怡，你此时舒展全身，慢慢地做深呼吸，感到无比轻松舒坦。）。这样就可以排除杂念，心平气和，达到化解恐惧焦虑心理的目的。
以上仅是本人的一些意见和建议，你的朋友杨永龙请你批评参考。