社交恐惧症的自我调节方法

显示全部楼层 · 2021-1-9 04:08:49

关于社交恐惧一般有两种情况：一种情况是生理上负责向大脑神经细胞传递信息的化学递质——“5-羟色胺”失调，它过多或过少都可引起人的恐惧情绪；另一种情况是由于从小家教过严，儿童少年时期缺少欢乐，生活上更多的充斥着忧虑、恐惧、多疑、敏感，以及具有内向怯懦的性格，在多事之秋的青春期一旦遇到压迫、强制的刺激就会出现过分紧张焦虑的心理，再加之个性行为习惯上的忧虑、恐惧、多疑、敏感，久而久之就形成了对混混的恐惧——“看到那些混的这样的人就会很紧张，说不出话来，有时还会发抖”。我们知道，人的心理不良具有弥散性，所以出现“对特殊人物恐惧”也就不足为奇了。
我们常听说：憨的怕横的，横的怕愣的，愣的怕不要命的。这就是说任何人都有惧怕比自己强大的人的心理，由于您“刚升初二时班上就转来一个留级生，由于他是混的，很霸道”再加上被他“教育”过，所以对他惧怕是很正常的。所不正常的是您个性行为习惯上的忧虑、恐惧、多疑、敏感，而对他惧怕的反刍进而泛化到那些看上去“混”的一类人身上。其实有些人看上去“很凶”，其实却柔情似水，所以您的这种恐惧是不正常的。人是社会动物，不能离群索居，必须进行团体生活，所以您“不太出门，不太和别人搭讪”的做法显然是不可取的。
其次，诗人席慕容说过，人的成长就是一次次的遭遇创伤或挫折，以及一次次的对创伤或挫折进行修复的过程。其实我们每一次对创伤或挫折进行修复的过程，既是习得战胜困难和障碍方法的过程，也是培养和提高追求高峰体验或自我实现的过程，当然也是提高生命质量的过程。我们常说“经风雨见世面”，其实就是经历困难、障碍和挫折，并在困难、障碍和挫折之中学会“执着于所做的事；感觉生命在自己的掌握和控制之中；将困难、障碍和挫折看作是挑战而不是威胁。”
第三，改变自己思想、观念和态度。不回忆不愉快的过去，过去的就让他过去，这是因为过去的并不能左右自己，关键是现在的思想、观念和态度，放弃和迈过过去，一切重新开始，从头做起，当我们迈出新的一步的时候，我们周围的人就会以欣赏的目光看待我们，进而促使我们重新找回自己的尊严、自信。
第四，平和心态，承认现实，顺应自然，学会客观地看自己。不否定自己，自己欣赏自己，不断地告诫自己“我是最好的”，“天生我材必有用”信条，扬长避短，勤奋努力。
第五，正视现实正确看待社会、看待人生、看待自己的处境、对应付挫折有心理准备，接受适量的挫折经验，即适当的去“经风雨见世面”。
第六，要认识自己所面对的周围环境，并且要调整自己，尽最大可能去适应环境。
第七，要了解自我，正视自我，找出自己的缺点和不足，正确的看待别人，当在学习、生活中遇到困难、挫折时，要在心里多想一想，为什么会造成这个样子，是什么原因造成的，你可以用什么方法去解决，要认识到消沉、悲观则于事无补，而要振作精神，能解决的就解决，不能解决的则尽力忘掉它。
第八，对生活要抱有乐观态度，要以微笑去面对每天的人和事，胸襟要开阔，丰富自己的知识，多交朋友，走出自我的封地。
第九，畅所欲言，说出自己的苦恼和心里话，不要对自己要求过高，要现实。
第十，相信并运用自己的能力相信自己可以控制生活、改变生活，并能够掌握自己的命运。相信自己可以控制自我、改造自我，并掌握自己的发展道路。（作者：杨永龙）