双相抑郁症如何调节

显示全部楼层 · 2021-1-9 04:08:49

温玉：义务做心理疏导，真棒，抑郁了，最近说话都懒，老师平时很忙的，再抽出时间做这些，会很辛苦。
杨永龙：是什么原因造成的抑郁呢？
温玉：一年了，从去年开始感觉自己不对劲，睡眠不好造成的。
杨永龙：嗯，睡眠不好，我们一般人都会向负面的方向去考虑的，你说对吗？
温玉：负面，是的，现在所有的事情，自己都很消极，总是想找个洞自己呆着，现在做这儿，好想去沙发躺着，懒散，而且，半年多了，总是暴吃东西呢，一不舒服，就想吃东西。
杨永龙：嗯，我很理解你的感受，你一开始失眠是什么原因造成的呢？
温玉：去年上班的时间调整了，上夜班，我这段时间一直在想，感觉自己在20岁，28岁时，分别有过这种状况，但是那时较轻。
杨永龙：哦，就是一位上夜班打乱了睡眠的习惯所引起的失眠吗？
温玉：双相抑郁症，杨老师。
杨永龙：我最讨厌的就是心理咨询师、心理医生给别人下结论说什么强迫症、抑郁症、焦虑症、恐惧症等等，这些人都是以挣钱为目的，说出这些科学的名词而让当事人陷入了紧张、焦虑、恐惧之中。我认为他们是良心的大大的坏了。强迫症、抑郁症、焦虑症、恐惧症等等在我们把它们统称为神经质症。神经质症的表现在每一个人身上都或多或少的存在着，这是非常正常的心理表现，既然是非常正常的心理表现，那么我们为什么陷入而不容易走出来呢？就是因为某些心理医生以及心理咨询师把当事人给吓住了，而让当事人一直在关注自身这些所谓的问题，这样当事人越是关注和怕，就越加难以走出来。
温玉：嗯，是的，越是关注和怕，就越加难以走出来，可是，该怎么办呢，看到您所说的办法，自己好像没有力气去调节了。
杨永龙：其实我做心理疏导二十七八年了，因为我所做的是义务心理疏导，所以我在实践之中发现神经质症本来就是非常正常的心理现象。神经质症就像我们心跳的情况是一样的，有的时候是每分钟五六十次，有的时候是七八十次，有的时候是九十一百次以上，那你说我们在这种情况之下是不是说心脏有病呢？你说我们的心脏这样的变化是不是正常的呢？我们在睡着了的时候心跳是每分钟五六十次，我们在清醒安静的时候心跳是每分钟七八十次，我们在工作或运动的时候心跳是每分钟九十一百次以上。这都是非常正常的，如果我们觉得心跳到每分钟九十一百次以上，而忘记了运动这样一个事实，那么我们就在任何时候都会去看医生，你目前的问题的表现就和我们的心跳一样，那是你说是不是有问题呢，很显然是没有问题的。
温玉：老师这样说，意思是人的懒散和消极也是一种活着的方式吗，会自己好起来吗？
杨永龙：是的，懒散和消极也是一种活着的方式，是合理的存在，我们不把它们当个事儿的话，它们是会好起来的。神经质症的表现在每一个人身上都存在着，是非常正常的心理现象。上面所说的这些神经质症的“症”其实当初是便于专业人员研究所起的名字。并不是我们汉字中间有病的那个“症”字，就是因为这个字，把我们这些最聪明思维能力最强的人的敏感神经给触动了，所以才造成了问题的出现。由于有了这个“症”字，所以我们的思维就把自己引向了有病的范畴，这样我们就会不断的关注探究和辩论自己的各种情绪表现，所以我们越是关注，我们就会越加害怕，这样我们的情绪就会越加的焦虑郁闷和恐惧，而让自己陷入了恶性循环之中。我们把心思放在什么地方，什么地方就很有可能出现相应的问题，这就是我们过于关注所引起的。如果我们每天走进日常生活，拿自己的注意力放在了日常生活顺序的活动之中，那么我们自然的也就忙碌起来了，当然我们也就不会去关注那些乱七八糟的事儿了，当然也就没有乱七八糟的事儿来打扰我们了。
温玉：嗯，很想正常，很想做事，很想灿烂的笑，唉，亲爱的老师，可是啊，所有制定的计划，都不能好好坚持下去。
杨永龙：我知道你的问题还在失眠之上。
温玉：这个年龄了，竟然找不到生活的意义所在，晚上不想睡，睡着了早上又醒的早，每天睡4到5个小时，半年多了，白天从来不能安然入睡的。
杨永龙：你的失眠是你自己过分关注失眠所引起的，也就是心理因素所造成的。在这里我给你介绍有关睡眠的科学知识。首先，我们每个人在生活中或多或少地都会遇到一些困惑的事情，为之失眠是正常的现象。所以当失眠出现时，我们不应该强迫自己尽快克服失眠，因为你越是努力克服，你的精神就越集中，你就越兴奋，而一兴奋你又怎么会睡得着呢？所以我们正确的态度就是要以平静的心态对待失眠，接受失眠，甚至是享受失眠，不去想它、不去管它，不把失眠当回事，那么失眠将不会成为困绕你的问题。
温玉：嗯，道理自己也明白，可是，控制不住自己。
杨永龙：要知道睡眠的规律：睡眠是一个自然的生理现象，它有自己的一套规律来让我们每个人进入梦乡，所以当你烦恼而睡不着的时候，你根本就不用去担心睡不着的问题，只要你静静地躺在床上闭上眼睛就行了，睡眠会自然而然地引领你睡着的。这就是为什么我会在前一条的最后说不去想它、不去管它的意思。当然进入梦乡的时间长短是因人而异的，但不管长或短，你只要记住不去管它，不去想它就对了。
再次，要知道睡眠时间的长短到底会对人有什么样的影响，因为我们很多时候担心自己睡不着的重要原因就是害怕没睡好会对明天的工作、学习和对自己的身体健康产生不良的影响。其实就睡眠时间而言，长短是因人而异的，有些人需要晚上睡上10小时，白天才有精神，但有些人只需要4个小时就够了，甚至更有甚者2小时就够了。不过经过科学的研究，一个成年人平均每天需要5小时睡眠时间就够了，所以即便是你晚上没有睡足5个小时，也没关系，因为第二天中午你还可以午休。至于对身体健康的影响，可用一句话来概括：这个世界上还从没有哪人是因为失眠而死掉的。
最后，睡眠最好要有一定的时间规律，不要今天晚上12点睡，明天晚上2点睡，而后天晚上又在9点就睡了。还有就是早上也要定时起床。平时没事的时候，特别是失眠期间，不要白天有事没事就躺在床上。而应该该工作就工作，该学习就学习，到晚上该睡觉的时候在上床睡觉。
以上四点如果你能深刻的理解和坚持运用，那么对你的失眠的改善一定会有所帮助的。
温玉：谢谢杨老师！对不起，不舒服，不想说话，先谢过！
杨永龙：嗯，我很理解你的心情，不过我还要对你说的是，良好的心理是我们用积极的行动调节出来的。所以我对你的建议就是：烧掉你的所有的心理学书籍，远离一切的心理学论坛，从你的床上站起来！起来，别在那里发呆，来跳舞、来欢歌、来交流、来享受，生活就是最好的“药”，唯有生活，唯有实践，才能真正走出庐山，把你的能量尽可能的消耗在自己此时此刻该去吃饭、睡觉、聊天、学习、娱乐、工作、逛街，扫地、洗衣服等等之上去吧！
温玉：从床上爬起来，看到您说的这些话。是的，看的心理学书，参加的心理群，抑郁群，全都在无形中告诉自己是个病人，每天都钻在这里面，自已折磨个没完没了。
杨永龙：是啊，所以只有在做自己的事的行动之中，我们才能活得开心快乐。
……
温玉：杨老师，开学了，每天更忙了吧？还记得我吗，前几天和你说过话，在家躺了好久，这几天不敢睡了，再睡会完蛋的。我家女儿受我影响很大了，我反复无常的脾气，吓得小人儿一点都不开心。
杨永龙：嗯，任何时候都需要立即把自己的注意力和行动投入到诸如吃饭、睡觉、聊天、学习、娱乐、工作、逛街，扫地、洗衣服等等这些你此时此刻所去以及该去做的事情之上去。并尽自己的努力把这些事情做好，这样我们就会收获生活的充实和心情的愉悦。
温玉：嗯，是的，这些年对这些事情很有心情的做着，可是，忽然感觉自己就是在浪费时间了，天天的磨在这些琐碎上，慢慢的，就什么也不想做了。上班，应付，下班，应付，可爱的女儿，在我眼里，也是毛病多多。
杨永龙：是啊，人是越吃越馋，越睡越懒的。所以我们需要的是勤于做事，在做自己当下所做的事情之中收获幸福愉悦轻松自由和快乐。
温玉：嗯，真是如此的，一直以为自己是病了，但是，那天听了您好的话，感觉是自己懒了。可是，我对什么事情也提不起兴趣来了，这几天，强迫打开电脑，为的就是不再去床上。
杨永龙：你看看我在所有的节假日之中几乎每天最晚都是七点以前起床的，然后立即到学校的办公室做自己喜欢的事情，这样在规律的生活之中收获属于自己的充实和快乐。
温玉：老师真棒！老师哦，我是最讨厌多睡的人，可是，从去年秋天，就感觉不对劲呢。很多年，一直是早上5点起床的，跑步，然后上班，然后一天天的开心，灿烂着活着。
杨永龙：是啊，这就是你跟着感觉而走的缘故。
温玉：为什么就成现在这个样子了呢，爆吃东西，总是想吃东西，去检查，身体也没有器质性的病变，折腾着吃了好多药。
杨永龙：如果你还像过去一样五点钟起床，还像那样的规律去生活，那么你用不了多长的时间就会像过去一样阳光灿烂，我们心里的特点是你自己认定自己是什么样的，那么就会变成你自己认定的样子。
温玉：嗯，我每天都想，可是，现在不爱下楼了，跑步也找不到愉悦的感觉，是哦，都是自己设限的。
杨永龙：有句话叫做“我们并不是因为快乐了才唱歌，而是因为唱歌会使我们快乐起来”。
温玉：老师您对总是吃东西这个问题，遇到过吗？
杨永龙：当然遇到过了，有不少女人都存在情绪不好的时候不住的吃东西的行为。
温玉：有段时间减肥，用的是绝食法呢，3天只喝水，什么也不吃。是哦，这个习惯太可怕了，把自己搞的越来越糟，半年胖了10多斤。
杨永龙：吃东西的目的是为了通过咬嚼来化解负面的情绪。
温玉：嗯，唉，控制不住。
杨永龙：所以就你来说如果你去每天坚持跑步的一个多小时的话，这对于你改善消极情绪是非常有利的。
温玉：我现在不爱见人。
杨永龙：这不是用想法来控制的，而是用做事情的行为来转移和改善的。
温玉：下楼跑步，现在感觉怪怪的。
杨永龙：你的问题是典型的自我设限。
温玉：这不是用想法来控制的，而是用做事情的行为来转移和改善的，不喜欢遇到以前的朋友。
杨永龙：所以要改变你目前的状况，首先需要的是你自我认定自己没有疾病。
温玉：不喜欢见人，而且，也感觉到周围的人，都在异样的看我。
杨永龙：你想一想一旦我们呆在家里时间长了，我们要去做以前做过的事情的时候肯定会存在不舒服不自在的心理和行为表现的，每个人都是如此的，所以是非常正常的心理表现。
温玉：好朋友，见面就说我变化太大了，与之前的像是天上地下。是的，是自己呆着的时间太长了，本就喜欢运动的人，不动了，不出门了。
杨永龙：是啊，我们在情绪不好的时候，面容乃至身体形象肯定是会发生变化的，所以朋友们见了如斯说也是不足为奇的。
温玉：每天都着急，都焦虑，可是，并不去行动，嗯，自己变得好难看。
杨永龙：说实话如果不行动的话，你肯定是不能从目前的状态之中走出来的，所以行动只有行动才是让我们得以转变的关键。
温玉：嗯，是的，现在意识到这点了，一直以为自己会在一念之间好起来，一夜之间就清醒过来，但这是不现实了，必须动起来。
杨永龙：是啊，没有具体的行动就像我们有病不吃药一样。
温玉：我现在出门特关注别人的眼光，多么可悲啊，这个年龄了，是啊，没有具体的行动就像我们有病不吃药一样。
杨永龙：这一点我很理解。
温玉：谢谢，很感谢老师，您的话，总是说到最关键处。
杨永龙：其实关注别人的眼光的最终还是自我关注，这是非常正常的心理表现。
温玉：嗯，是自我关注太多了，严重自私的表现吧，老公现在说我变自私了，而且淡漠。
杨永龙：既然是非常正常的心理表现，那么我们就要带着它让它存在着而对它不管不顾不理不睬的坚持做自己此时此刻该做的事情。
温玉：嗯，可是，做日常里的这些事情，我总觉得是在浪费时间，所以，心情就好不起来，没有目标了。
杨永龙：也就是把自己的注意力放在当下所要做的事情之上，并尽力把所做的事情做好，说白了就是该吃饭就把饭吃好，该睡觉就把觉睡好，该聊天就把天聊好，该做家务就把家务做好，该读书就把书读好，只要你相信它们是迟早会在我们为当所为之中自然地消失的，并努力地去做好现实生活中你该去做的事情。那么它就会在你认真做事的过程中不知不觉地消失了。你说我们活人的最高目标是什么呢？
温玉：嗯！知道了，不能再去乱想了，做好当下的事，充实的活着，有意义的话着，而且活得有价值。
杨永龙：难道不是为了获得幸福、愉悦、轻松、自由和快乐吗？
温玉：幸福、愉悦、轻松、自由和快乐。
杨永龙：我们所做的一切都是为这个目标而来的。
温玉：老师，我之前的日子，是很快乐，轻松的，但是，我总觉得自己不充实，在虚度时光。
杨永龙：所以我要对你说的是：过去的已经过去了，我们没有能力也不可能对过去的事情把握，所以也就没有必要拿过去的事来困扰我们；未来的事情还在未来，我们也没有能力也不可能对未来的事情加以控制，所以对未来的事情我们不去过于期望；我们能把握的其实就只有此时此刻——该看书就去看书，该工作就把工作做好，该聊天就投入到聊天的内容之中，该去运动就去运动，……，做自己当前应该去做的事情，并尽自己最大的努力把当前该做的事情做好，那么我们自然的就会走出自己的精彩来！人生其实真的很简单——简简单单的生活，简简单单的做自己该做的事，不去想我们所不能把握和控制的东西，这样我们就会生活的很轻松、很快乐。我们活人活的是此时此刻，拥有此时此刻、把握此时此刻，让此时此刻充满精彩和快乐，无数个此时此刻就组成了我们的人生，无数个充满精彩和快乐就组成了我们人生的精彩和快乐，这样我们也就拥有了人生的最高目标——幸福！
温玉：仅仅是打扫卫生，忽然一天就感觉自己真无聊，天天用一个多小时去收拾，我们活人活的是此时此刻，拥有此时此刻、把握此时此刻，让此时此刻充满精彩和快乐，无数个此时此刻就组成了我们的人生，无数个充满精彩和快乐就组成了我们人生的精彩和快乐，这样我们也就拥有了人生的最高目标——幸福！
杨永龙：你想一想打扫卫生是不是为了我们生活的环境干净整洁呢？
温玉：是干净整洁，可是，自己就感觉在无味的浪费时间呢？
杨永龙：我们的日常生活所做的一切事情是不是为了我们的身心健康呢？
温玉：其实，这半年多，自己什么也不做，空空的过去了，留下的又是什么呢？
杨永龙：你看看我做咨询也是仅仅在课余的有限时间，其余的时间投入到了自己的日常生活之中了。
温玉：可是，那是您所喜欢的工作啊，多有意义，我现在是觉得什么也没有意义，女儿刚上小学，本该好好引导，教育的，可是呢，我是动不动就吵她。
杨永龙：你也可以做自己喜欢的事情哦。
温玉：自己成天就像个疯子一样，自己喜欢的。
杨永龙：教育孩子也是做母亲的一个巨大价值哦。
温玉：嗯，我该好好调整自己的价值心态了。
杨永龙：孩子既是我们生命的延续，也是我们成就价值的体现，你说做这样的事情没有意义吗？
温玉：喜欢运动，一直想开个瑜伽馆，喜欢那种忙忙的感觉，但是又喜欢静静的，静静的看书，喝茶，每天，自己的脑子乱哄哄的。
温玉：嗯，是的，现在最重要的，应该就是教育孩子了。
杨永龙：既然有这样的想法，那么就立即开始行动，有句话叫做忙碌着快乐着。所以让自己投入到所做的事之中忙碌起来，我们也就会收获充实与快乐
温玉：嗯。
杨永龙：其实好多事情如果我们细思量的话，我们就会发现一切都是毫无意义的，所具有的意义是我们自己所赋予。
温玉：是啊，自己想的太多了，多虑的人，是没有快乐的。
杨永龙：所以我们像平常人一样要多做少想。
温玉：嗯，老师刚刚是去做课间操了？
杨永龙：是啊。
温玉：在学校多幸福啊，整体有思想有活力，而且环境特好，呵，真是的啊，真好，怀念上学的日子。
杨永龙：我也说“人生本无意义”。这是因为任何一种人生，最后的结局都是一样的。在这里你可能要问了，既然生命无意义，那么我们还活着干什么？这因为活着，我们就要享有成功！我们享有成功，就需要创造自己的生命！我们创造自己的生命，其实也就给我们的生命确定了意义！我们生来就是要创造和体验成功的，在创造和体验成功的过程中所产生的喜怒哀乐、酸甜苦辣是我们的生命有滋有味了起来！人生本无意义，但是这个世界因为我们的到来和我们参与创造和体验成功而变得美好了起来，这就是我们生命的意义，也是我们为我们的人生规定的一个意义。印度哲人奥修这么说过：“这一切都由你而定。生命是一张空白的画布，无论你在上面怎么画，你可以将痛苦画上去。也可以将幸福画上去。”因此你人生的意义由你设定，你生命的价值由来创造，当然你人生的意义也是由你来发掘和享有。生命是一块空白的画布，需要你拿出一生的时间来画满美丽，写满精彩！
温玉：嗯，真好，先去做饭了，准备接女儿放学，谢谢老师，我会先让自己行动起来的，我会让您看到充满朝气的我的，谢谢老师！