如何练弹跳

显示全部楼层 · 2008-2-4 10:54:48

别太复杂，多打篮球，多跳绳。

千问 · 2008-2-4 10:54:48

不用那么麻烦直着腿跳300下一组一天跳2组一个月以后就不一样了

千问 · 2008-2-4 10:54:48

蛙跳多跳跳

千问 · 2008-2-4 10:54:48

举哑铃深蹲，蛙跳。持之以恒啊！！！

千问 · 2008-2-4 10:54:48

拉腿最好兄弟,首先练弹跳是没有捷径的,如果你想练弹跳每天晚上出去跑跑步,结束后立蹲100次。练的时候是很累，不过要坚持下去，相信不出2个月你的弹跳会有明显提升。。。

千问 · 2008-2-4 10:54:48

第一项：半蹲跳1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！迅速提高弹跳力训练教程2第二项:抬脚尖（提踵）1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.迅速提高弹跳力训练教程3第三项：台阶1.找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度2.尽全力的跳开,在空中换脚,在放在椅子上,3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。迅速提高弹跳力训练教程4第四项：纵跳1.双脚放直,与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...2.只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚腂,膝盖尽量不弯曲...3.到地时,再迅速起跳,完成一次...这一项很难,你可用你的手帮助起跳...迅速提高弹跳力训练教程5

千问 · 2008-2-4 10:54:48

千问 · 2008-2-4 10:54:48

弹跳计划，可以每周只练该计划，也可以和力量训练穿插进行

千问 · 2008-2-4 10:54:48

这三个动作对腿部肌肉的刺激很大，想提高弹跳的朋友不妨试试！长跑5000米每周保证三次时间限定为半小时以内一个月后要提高要求长跑会把筋骨拉伸开跑过之后会感觉跳的更高另外还可以锻炼耐力蛙跳这个跳上坡跳楼梯坎跳平地都可以关键是坚持如果跳了之后酸疼可以休息一周但是长跑一定要坚持站楼梯提踵这个训练可以保护脚踝另外一个比较快一点的是找个一米左右的台子分组跳上跳下熟悉后可以增加高度你想高人一等就必须刻苦努力能力不是那么简单就能获得需要天长日久的坚持和训练祝你成功

千问 · 2008-2-4 10:54:48

腿部训练计划：（我也在练，望采纳）！早上6：30起床吃饭。早上8：00~9：00蛙跳具体安排：原地蛙跳1000下！分四组第一组：100下第二组：200下第三组：300下第四组：400下（如果自己觉得有能力的话再在每项上加100下）具体要求：蹲下，全蹲，手背后，身体微微向前，原地跳跃。中间休息15分钟，直到9：15。9：15~10：15下蹲（全蹲）具体安排：蹲地一小时。分两组：第一组：蹲在地上坚持20分钟。休息10分钟。第二组：蹲在地上坚持30分钟。具体要求：蹲下，第一组抱头，轻松一点。第二组手背后，增加难度！下午：2：00~4：00训练2：00~3：00深蹲起1500下具体安排：分三组，每组500下。具体要求：蹲下，手背后，上下蹲起。3：00~4：00蹲马步。具体安排：分两组。第一组：20分钟第二组：30分钟中间休息10分钟具体要求：半蹲，两手放与身体两边。晚上8：00~10：00训练。8：00~9；00单足跳1000下。具体安排：分三组训练。第一组：200下。第二组：300下。第三组：400下。具体要求：手背后，单脚跳起。9：00~10：00鸭子步。具体安排：鸭子步一小时。分两组训练。第一组：20分钟。第二组：休息后30分钟。具体要求：蹲下，两脚分开，手放脚上，向前移。哥们，我也正在训练腿步力量，愿我们达成目标！愿采纳！