我的体育分很低，跳远和短跑。（必看补充说明）

显示全部楼层 · 2008-2-15 15:09:20

就是多跳就行，你应该还未成年，不要做大的力量训练，多以素质练习为主。鉴于你还在学习，你可以每天放学后练习我给你定的计划，上学前就不要练了，因为疲劳会影响上课。跳远的训练：训练项目：①3级蛙跳（连着跳3下），5组 ②负重原地纵跳（双手拿个5公斤铅球），4-5组，每组8-10个。动作要领：起跳前双腿弯曲呈半蹲状，大概90度左右，起跳充分并快速。 ③立定跳远（就是立定跳远），跳10次短跑的训练：训练项目：④20秒钟高抬腿（频率要快）5组⑤30米加速跑 2组
⑥60米加速跑2组 ⑦100米跑1组训练计划：（每天放学后，周末自行安排）周一：②、①、④ 周二：⑤ 、⑥、⑦周三：④、③周四：②、①、⑦ 周五：⑤ 、⑥、⑦周六： ②、③ 、④周日：④、③注意事项：如果头一周训练感到肌肉疼痛，是正常情况。没什么事，坚持训练，过几天就没事了，第一周可稍做一两天休息，从第2周开始，要每天坚持训练。每次训练前慢跑800-1000米，慢跑就可以，出汗就行训练结束后，按摩放松一下大腿肌肉。这些都可以让你的训练更与效果，切记只要坚持训练肯定会有提高。如果还有是什么疑问的话，就给我发站内消息

千问 · 2008-2-15 15:09:20

如果学校还近的话,上学放学跑步前进.回家的时候,楼梯不要用走的,用跳的(注意安全).开始时一级一级向上跳,到后来可以一级一级往上加.(如果你家住高层,建议这个方法灵活运用)多多练习.多多运动.坚持练总归会有效果滴!~

千问 · 2008-2-15 15:09:20

本人跳远比较有天赋一向都是满分可能是这个就是靠天生的弹跳力和韧性吧女生一般比男生要好如果练的话要每天跳就是没事的时候或者走路的时候跳几下再选择固定的时间到操场训练场进行练习不要强度太大十几分钟就很足够了跳远需要培养长期的感觉而短跑更是比较强调先天因素除了速度以外要有爆发力起跑要快!冲刺要快！~爆发力只能是心理上强调自己要迅速反应起跑练一般不太好练你能练的就是速度每天或者每星期练刚开始不要急着练速度因为速度建立在力量的基础之上有的人速度不够其实是因为没力气提速度所以刚开始应该练八百或者四百有耐力负担中长跑（是不讲求速度的不用跑快只要能跑下来就是慢跑也行）之后，再开始练习提速这个过程大约要半个月二十天。练习提速最好是在跑步考试前二十天，但之前的耐力训练不要停要不然猛地提速会没劲的我个人擅长长跑因为我反应迟钝起跑不够快但我速度还是有你要练短跑其实蛮艰巨的加油！贵在坚持！！相信自己！

千问 · 2008-2-15 15:09:20

同学现在还用去考吗，花钱就可以了啊

千问 · 2008-2-15 15:09:20

每天跑步