俯卧撑的次数和组数如何确定？

显示全部楼层 · 2020-3-29 14:58:41

做俯卧撑的时候,建议你一次连续做10-15个,然后休息半分钟再做第二次,同样10-15个,这样连续3-6次才算完成一次训练.可以隔一天训练一次,长期下来效果会不错的.

千问 · 2020-3-29 14:58:41

首先，锻炼没有一定的规定和方法！因人而异！！！我认为只要自己的身体没有不适，越努力付出你得到的回报就越满意！你刚开始锻炼，可以先自我测试一下，做俯卧撑做到力竭，1个也起不来为止！看看你最多能做多少个！然后就可以根据这个值制定计划了！做俯卧撑要注意变化快慢节奏，比如这组你做的慢些，下一组就快一些，这样才能够刺激到胸部肌肉群！还有，做完一组后要拉伸一下手臂和胸部的肌肉，这样能够刺激增长！我也是锻炼的人，记住，锻炼贵在坚持！加油吧！！！

千问 · 2020-3-29 14:58:41

初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组5到10下；有一定基础的运动者则可做3组，每组10下；高水平人士可以尝试4组15到20下的俯卧撑锻炼。俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。标准动作：做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。锻炼效用：俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

千问 · 2020-3-29 14:58:41

坚持就是胜利