设为首页
收藏本站
开启辅助访问
切换到窄版
登录
立即注册
中问网首页
我的收藏
站长博客
搜索
搜索
本版
帖子
用户
第一问答网
»
论坛
›
中问网
›
问答
›
哪种方法减肚子最好?减肚子最有效的运动排行榜 ...
返回列表
发新帖
哪种方法减肚子最好?减肚子最有效的运动排行榜
[复制链接]
11
|
0
|
2021-1-9 06:03:31
|
显示全部楼层
|
阅读模式
NO.1仰卧起坐
减肚子指数:★★★★★
为什么仰卧起坐是减肚子最有效的运动呢?因为仰卧起坐针对性强,能够充分锻炼腹部的脂肪,让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来,不过动作一定要标准哦,而且运动要适量,否则次日肚子可能会酸到起不来哦。
正确的仰卧起坐做法:仰卧在垫子上,双腿屈膝成90度左右,脚掌平放地面。双手可放在头后,也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部,需要腹部肌力更强,做动作也会更吃力,初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起,起来时呼气,当身体上升到离地约10-20厘米厚,收紧腹肌稍作停顿,然后慢慢将身体下降回到原位。想看更多减肥知识,可以关注v信:【jianfeianli】每天都会随时免费更新很多减肥过程中的一些难题,还会1对1为你制定减肥计划,教你减肥,教你瘦大腿、瘦小腿、瘦腰、瘦肚子哦!
NO.2肚皮舞
减肚子指数:★★★★★
肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外,也经常被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性,同时也能够燃烧大量多余的脂肪,一段持续60分钟的肚皮舞,能够燃烧330卡的热量,是减肚子最有效的运动之一哦。
肚皮舞基础动作:胯部画8字
这个动作对减肚子超级有效呢。具体操作方法:双手举起或放在腰侧,然后保持身体其他部位不懂动,利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作,速度不用很快,但记得要到位,画出完整的“8”字
NO.3空中脚踩单车运动
减肚子指数:★★★★
空中脚踏单车运动之所以是减肚子最有效的运动之一,是因为腿部在进行动作时,要运用到腰腹部的力量,动作越到位,对腰腹部的锻炼就越有力。不过同样要注意运动不要过量,而且最好在临睡前在进行这一动作哦,效果会更好。
空中脚踏车运动做法:仰躺在床上或垫子上,然后双腿抬起,保持上身贴地,然后双脚屈膝,交替模拟踩单车的动作,每次约30-50次。如果刚开始尝试,可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直,动作不要太快,慢慢地把动作做到位,感受腹部及腿部的肌肉变化。
NO.4摇呼啦圈
减肚子指数:★★★★
呼啦圈之所能能减肚子,是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量,减肚子的同时还能塑造腰部线条哦,不过要选择重量适中的呼啦圈,太重的话会对身体造成负荷,太轻的话摇起来也很费劲哦。
NO.5水平腹肌运动
减肚子指数:★★★
这套水平腹肌运动之所以能起到减肚子的作用,是因为它同样是针对腹部和腰部的运动,先是消减上腹的赘肉再是下腹,然后锻炼腰部线条,值得一试哦。
1、脐上练习:躺在床上或者地板,下半身保持不动,然后进行仰卧起坐,这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。
2、脐下练习:躺在床上或者地板,上半身保持不动,将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习,这样做可以收紧和消减整个下腹。
3、腹外斜肌练习:当完成以上两个练习后,就可以进行腹外斜肌的练习啦。主要是扭动左右两边的腰腹的肌肉,这种练习起辅助作用,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
喜欢就收藏起来吧,动动手指转发给更多需要减肥的人群哦!帮助大家一起减肥哦!
回复
使用道具
举报
返回列表
发新帖
高级模式
B
Color
Image
Link
Quote
Code
Smilies
您需要登录后才可以回帖
登录
|
立即注册
本版积分规则
发表回复
回帖后跳转到最后一页
千问
主题
0
回帖
4882万
积分
论坛元老
论坛元老, 积分 48824836, 距离下一级还需 -38824837 积分
论坛元老, 积分 48824836, 距离下一级还需 -38824837 积分
积分
48824836
加好友
发消息
回复楼主
返回列表
问答
热门排行
1
天书奇谈小问题
2
饶雪漫离歌第三部15
3
成年男人留个平头好还是板寸好?
4
高手我还是不大明白,再来求你帮我,最好能说明白点,具体些,我是个小白
5
关于留学选专业的问题
6
都有什么歌好听呢???
7
2个多月没来月经,这几天总是有少量褐色
8
动物寓言
9
本人想装台电脑,请大虾们来出下注意
10
柴油机不好启动
11
好模好样太莽撞,没则罗便罢,烦恼怎么那唐三藏
12
急求!!动脉血管堵塞需要放支架吗?
13
推荐西安中医治早射哪里好?
14
DNF各区开区时间
15
不知道什么时候出现的。就是看着血丝好多
16
天语c800 照相镜头伸出来又收回去这是什么回事
17
推荐西安中医治疗早射的费用?
18
推荐西安中医治疗早射多少钱?
19
推荐西安中医治疗早射要多少钱?
20
求162个会计科目的详细介绍,包括借方表示什么,贷方表示什么
21
为什么我QQ没有任何初始表情
22
求真正破解版的魔幻封神和魔幻封神2刺客情仇
23
如果我真的很爱一个人,而我只是和她做朋友,倾听她的心事,并且知道她有喜欢的人怎么办?
24
歪歪里的弹弹堂和4399里的有什么不一样?
25
温州永中哪里有厨师培训的?
26
推荐商洛小三阳与大三阳区别?
27
推荐商洛大三阳小三阳区别?
28
赛尔号谱尼第4封印可以用51级的魔焰猩猩秒吗
29
这样是病症吗?
30
推荐商洛小三阳大三阳?
31
我要买大排量的踏板,谁有好的品牌介绍一下。
32
人民币水印在纸币的什么位置
33
这是阴虚火旺的症状吗
34
我这个月6月15来的大姨妈,昨天也就是
35
本来感觉有一点现在越来越多从脚部以上到
36
千足金珠子
37
前门牙崩了一块
38
郁闷了呢。
39
女儿十个月大坐不住
40
推荐商洛石林大三阳医院?
41
推荐商洛在哪检查大三阳?
42
推荐商洛好的大三阳专科?
43
帮忙看几道初中英语选择题并讲解 谢
44
关于皮肤问题 懂这方面请进
45
发烧39度又冷得发斗
46
化学混凝发与化学沉淀法发生的条件有何不同
47
河北1出售52级魔神
48
To see you dead sea fruit. i really want to hold your
49
编程时,什么时候使用指针?
50
赛尔号鲁斯王怎么打克林卡修
51
注册网银后要马上激活K宝吗
52
地理问题
53
谁有2010年路南区中考二模数学试卷?急用,看后重谢啊!
54
哪些高校有开展校园吉尼斯活动?
55
麦博fc280价格
56
台州哪个地方的KTV有打分的