现代忙人  你今天跑步了吗

显示全部楼层 · 2021-1-9 06:12:27

现代忙人你今天跑步了吗？

你有多久没有跑步了？没错，现今许多人提起“跑步”，第一反应往往是“畏难”！跑步似乎已被许多人尘封在儿时嬉戏追赶的记忆里，“怕跑”却成了一种常态。看到擦肩跑过的身影我们常崇敬式感叹太“勇敢”了！而让我自己跑起来，却太难！这个难，难在我们已习惯于脑力大于体力的“静态式”的舒适，难在锻练已被挤入工作、压力、节奏等负荷增加而导致的夹缝里，难在对这种单调运动在体力和意志上的双重坚持。
全视跑步“易与益”
说跑步难，可事实上它又是那么容易，因为它几乎是每个人的本能，可随时随地迈开脚步；其次它远远超越纯粹的体育竞技，是最为普遍、大众化的锻练方式。比如现在较盛行的健康跑，不要求速度，以身心放松为原则，跑速自定，跑程不限，跑走结合，堪为简单易行、老少皆宜的健身运动。
就是这样一项简单运动，却在人类追求健康的长路上始终保有最大众化、最经典的地位，主要原因就是它的裨益众多，特性灵活。今天，跑步更是适合“现代忙人”健身放松的上佳之选。但对于跑步益处的不完全认知，也是许多人缺乏起跑动力的原因。
促进心功能跑步可提高心肌的兴奋性，使心脏收缩力增强，心排血量增加，增加管脉血流，改善心肌营养，调节血管收缩、舒张功能，使血管弹性增加。
提高肺功能跑步时吸入的氧量比静坐时要高8倍之多，可使肺活量明显增加，可有效地阻止肺组织弹性的衰退，改善和提高肺功能。
消耗多余脂肪跑步是一种有关肌肉群反复活动的全身有氧运动，可以消耗体内过剩的热量，有助于减少体内的脂肪和控制体重。
提高身体协调能力跑步可提高各器官的协调能力和肌肉工作耐力，促进骨骼的生长发育，延缓衰老。
跑一跑可令人放松身，消除心中的挫折感和压力，使人精神振奋，这对于紧张繁忙的现代人士来说，更是非常重要。

并非人人都会“健康跑”
很多人认为大步流星、汗大汗淋漓、上气不接下气才算跑步，其实其健身效应往往比较低。真正的“健康跑”需根据个人的体质、状态，以适合的方法去跑，循序渐进，量力而行。
热身和放松这个过程不可忽视，跑步前缓慢活动肢体2-3分钟，使心跳和呼吸调整到预备状态；跑后也不宜马上停下来，应缓慢步行或原地踏步做些放松整理活动。
跑程较长跑步的开始阶段，消耗的体能主要由血糖供应，当血糖耗尽（大约在20分钟左右）才会开始消耗肝糖元和脂肪，所以说跑程较长的健康跑是减脂的好方法。但初跑者应结合自身情况决定适当的跑程，锻炼一段时间后再逐步延长。
跑速要慢慢速跑对心脏的刺激比较温和。初练健康跑者可根据自己的每分钟晨脉数*1。4—1。8倍得到的脉搏搏次数作为跑速的控制参考。
步幅要小；步幅小的目的是降低肌肉在每跑一步中的用力强度，从而减轻肌肉疲劳感，尽可能延长跑步时间和跑程，达到锻炼心肺功能的目的。
注意营养健康跑是以有氧耐力素质为基础，强度较小、时间较长，有一定的体力消耗。这就要求较全面的营养支持，如铁、钙、锌、钠、B族维生素、维生素C、E等矿物质和维生素，并注意补充水分，另外可适当补充碳水化合物食品。

本人开始跑步已经一个多月了，刚开始的时候特别累，上气不接下气，感觉特别得累！其实在这之前已经跑跑断断很多次了，就是因为坚持不下去，而且感觉很累！但是现在觉得跑步很舒服，跑得慢点，配合呼吸，一点都不累的，跑完以后出身汗是非常舒服的。今天我跑了3。2公里，时间38分56秒，热量消耗626千焦。以后我会每天把我跑步的记录写上来。
08-6-5:今天早上早早的起晨，继续我的跑步运动，现在是越来越喜欢这项运动了，今天我跑了4。8公里，时间39分44秒，热量消耗1036。8千焦。今天跑得比昨天要快一点，嘻嘻！跑完步回家自己给自己弄了一顿丰富的早餐，我的营养早餐，里面有酸奶+木瓜+香蕉+蛋白质粉，味道好极了！非常喜欢吃！美好的一天也开始了！今天会有美好的事情发生在我的身边，我是最棒的！加油！

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