设为首页
收藏本站
开启辅助访问
切换到窄版
登录
立即注册
中问网首页
我的收藏
站长博客
搜索
搜索
本版
帖子
用户
第一问答网
»
论坛
›
中问网
›
问答
›
怎样提高腰部力量和柔韧度
返回列表
发新帖
怎样提高腰部力量和柔韧度
[复制链接]
11
|
3
|
2008-2-19 09:31:29
|
显示全部楼层
|
阅读模式
回复
使用道具
举报
千问
|
2008-2-19 09:31:29
|
显示全部楼层
采取玩呼啦圈、仰卧起坐、跳肚皮舞都是很好的提高腰部力量和柔韧度的简单有效的好方法。
回复
使用道具
举报
千问
|
2008-2-19 09:31:29
|
显示全部楼层
你可以先练练以下几个动作:1.弯腰2.你可以在一根管子上躺下,练着练着腰就会慢慢的柔软了(这招有那么管用)
回复
使用道具
举报
千问
|
2008-2-19 09:31:29
|
显示全部楼层
腰部力量练习方法l.直腿硬拉 初始姿式:双脚开立,与肩同宽或稍窄,直腿体前屈,两手握住地面上的杠铃杆,握距稍宽于肩。 动作近程:双手紧握杠铃,腰背用力将其直臂拉起,至上体完全挺直,然后再沿原路慢慢返回,重复进行。 动作作用:此动作能使全身的大部分肌肉、肌腱、骨骼及关节等都受到较大的刺激,特别是突出锻炼腰背部肌肉及大腿股二头肌、臀大肌等。 动作要点:直腿硬拉要求不弯腿,腰部要挺直,不要弓腰。由于通常硬拉重量较大,所以初忌猛向上拉起,以防伤腰。2.山羊挺身 初始姿式:俯卧在山羊挺身架或跳箱上,上体自然下垂,双脚固定在架上或由他人压住,双手抱头。 动作过程:收缩腰背肌肉,使上体内上弓起,至顶点略停片刻,再缓慢沿原路返回,重复。 动作作用:主要锻炼背长肌和背短肌,对臀大肌及大腿后群肌肉亦有较好的刺激作用。 动作要点:动作速度要均匀不可猛起猛落,向上弓身时要尽量收紧腰背部肌肉,有力量时 双手抱头,无力量时可双手背后放在腰上。腰部柔韧性的练习方法(1)前俯腰:主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法:并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交*两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直,髋关节屈紧,腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟,使胸部贴紧双腿,充分伸展腰背部。持续一定时间后再放松起立。还可以在双手触地时向左右侧转腰,用两手心触及两脚外侧的地面,增大腰部伸展时左右转动的柔韧性。动作要点:两腿挺膝直立,挺胸塌腰,充分伸展腰背部,胸部与双腿贴紧。(2)后甩腰:主要用来练习腰部向后运动的柔韧性。具体方法:并步站立,练习时一腿支撑,另一腿向后上直腿摆动,同时,两臂伸直,随l体向后屈做向后的摆振动作,使腰背部被充分压紧,腰椎前面充分伸展:动作要点:后摆腿和上体后屈振摆同时进行;支撑腿,膝伸直.头部和双臂体后屈做协调性后摆助力动作,(3)腰旋转:主要用来练习腰部的左右旋转幅度。具体打法;两脚左右开立略宽于肩,两臂自然垂于休侧以髋关节为轴体前俯,然后以腰为轴,使上体自前向右、向上再向左,回到的做顺时针或逆时针旋转;同时,双臂随上体做顺时针或逆时针的环绕动作,以增加腰部旋转的幅度和力度、动作要点:尽量增大绕环幅度,速度由慢到快,使腰椎关节完全得到活动、伸展。。。这连我这个练舞10年的都对你没办法~~要是这要你要想学孔雀舞需要很长时间的~劝你先找个老师教你几年的基本功在学孔雀舞~~毕竟我都不能很好的跳出孔雀舞的感觉~
回复
使用道具
举报
返回列表
发新帖
高级模式
B
Color
Image
Link
Quote
Code
Smilies
您需要登录后才可以回帖
登录
|
立即注册
本版积分规则
发表回复
回帖后跳转到最后一页
千问
主题
0
回帖
4882万
积分
论坛元老
论坛元老, 积分 48824836, 距离下一级还需 -38824837 积分
论坛元老, 积分 48824836, 距离下一级还需 -38824837 积分
积分
48824836
加好友
发消息
回复楼主
返回列表
问答
热门排行
1
无盘服务器用主板双千兆端口输出与加两块网卡有什么差异
2
与抢劫人去卖车会定什么罪?
3
问到怎样赚钱最快
4
死神新队长天助片什么时候放完
5
设计酒店平面图,需要用到的软件能介绍一下吗,或者提供一个大概的蓝图,不敢抄袭怕被发现.
6
有什么方法能清掉百度上的搜索?(在百度输入我的qq号出现大堆资料,想清除,有什么方
7
有人用左手吃饭 也有人用右手吃饭 你怎么吃饭呢
8
周庄古镇有一个什么塔
9
莫文蔚头号粉丝前奏是什么外文歌曲
10
咳嗽头就疼是什么病
11
广东省有什么歌星
12
魔兽争霸3冰封王座有哪些文件
13
笔记本上网看视频全屏后左右两边都是黑的。原来玩cf魔兽争霸的时候我改了注册表。可能是改错了这个
14
把文本内所有ip出现和次数做统计 批处理如下 处理速度太慢 请问有快速的方法吗
15
大话西游2合碎片怎么许要买凝神珠啊。这是为什么。 说给说说
16
魔兽世界部落40左右那个任务给单手斧子或锤子?部落40左右那个任务给单手斧子?
17
你在他乡还好吗英文怎么写
18
企业清算时清算费用什么时候支付
19
为什么什么东西都拣不了呢?
20
哪个英文高手可以帮我改一改这封申诉信吗?万分感激!!!
21
电闸上的触点是什么材质
22
剑网三纯阳气纯 剑纯怎么区别
23
湖南郴州市郴州市邮政局万花冲二邮政储蓄所属于哪个支行
24
朴信惠跳的Satisfaction
25
咳嗽头就疼是什么病
26
DK坦克的附魔选什么
27
不开QQ,如何让摄像头运行
28
烟台到武汉有直达飞机吗
29
与抢劫人去卖车有什么罪?
30
求哈斯 西铁城车床 走心机操作说明书
31
诛仙2吉星高照推广ID??????????
32
宽带帐号密码查看器怎么用
33
石景山杨庄北区小学学区在什么地方
34
济众堂海狗丸多少粒一瓶?
35
旅游培训要求什么学历
36
三菱劲炫英文是什么
37
求韩服帝,人偶最高能做出来的是什么?
38
怎么把QQ空间显示QQ号的地方搞没
39
索爱的为什么不能上手机YY
40
57410 是什么意思
41
小孩晚上睡觉呼吸喉咙很响是什么原因
42
3ds max2009硬件要求
43
wm系统自做主题怎么做?
44
九宫格散粉怎样辨真假
45
OLYMPUS FE170用什么电池
46
方正笔记本t400p0001不能开机怎么办
47
求幸福耙耳朵的下载地址 不是歌哈,麻烦看清楚谢谢, 要全集的,
48
我有一个小型货车应该干什么工作
49
尹尚贤2011有什么电视剧
50
怎么将系统重新安装?
51
魔兽世界,虚空之舞成就怎么做?具体点,我现在就差这一个就能拿红龙了
52
石家庄地区有收问道140的号吗 牡丹花城的
53
c3诺基亚怎么看电影
54
下载的时候怎么关闭迅雷下载
55
我在工商稀里糊涂办了听了工作人员的妖言办了一张工商信用卡,不想要了,对我以后有没有影响?
56
goodbye怎么读英语
57
诛仙吉星高照推广ID是多少
58
弱弱的问问:作为一个驭剑 杯具的买了一个兔子。。。。。。。
59
找投资人 小项目 大回报 投资金额5万元
60
右鼻子偶尔会流鼻血是怎么回事?
61
赛车手如何使用方向盘
62
从嘉善县惠民镇到上海市徐汇区汾阳路83号复旦大学附属眼鼻耳喉科怎么走
63
谁帮组装替换配置单
64
5230E盘垃圾怎样 清理
65
哪个网站下载系统没病毒
66
仙剑奇侠传系列全攻略(1代...当晚灵儿哭泣,睡入婶婶房中, 有误会灵儿不走了怎么办
67
咱们能不能举行一个罢玩日什么的。。赶紧让tx换服务器
68
全国充话费怎样冲啊
69
一个草字头下面一个最是什么字
70
外路考试什么时候变线
71
如图点O在AB上OC平分角BOD,DE垂直OC重点为O问角AOE与角DOE是什么关系?说明理由
72
梦幻西游打造类武器有哪些
73
为什么穿着丝质的衣服着火受伤更严重
74
河源有什么姓
75
有一个女孩说她喜欢我,我该怎么做?
76
为什么我上传的照片个人中心不显示
77
关于一本丧尸的小说,前边说的是丧尸围成,猪脚和他老婆度过危机,领养了一个丧尸女儿,然后是丧尸和异型
78
我叫黄丽.请问谁会设计艺术签名!!!帮忙我设计下谢谢哦!越多越好
79
DNF王者支持什么系统开启?我在家都把杀毒关了,可是就是开不了9300和DNF母猪的G,请问他们支持什么系统啊
80
爱音拉的好长的是什么歌
81
极品飞车9 被警察问题
82
火影忍者羁绊2.32太虚神甲怎么开封
83
求World`s End Dance Hall 灯油
84
您好…请问,女生上厕所小便的时候后会很痛的感觉…然后用纸擦的时候发现有淡血迹
85
我的档案在兰州机车厂怎么转
86
QQ农场打不开白白的一片小诊所也打不开怎么办
87
男友怎么看待我的胸码
88
怎么挽留住我女友
89
风行一进去右边的广告如何去掉
90
自贡哪里有卖小型组装赛摩
91
测算五行查生辰八字
92
你们说为什么我会一直想着他呢
93
医专学生自联实习申请表在哪里找到
94
你刚才和我说话了么?用英文应该怎么说 did u say to me just now ...or have u said to me just now ...
95
埃利亚斯软件 返回怎么弄?
96
关于一本丧尸的小说,前边说的是丧尸围成,猪脚和他老婆度过危机,领养了一个丧尸女儿,然后是打异型
97
三个儿子是个什么字?
98
dxdiag.exe被删除了 怎么办
99
他到底对我有没有感觉
100
韩国总统卢武炫儿子的老婆是谁