本人身高1.73公分体重77公斤！男性！

显示全部楼层 · 2008-2-21 09:47:31

很好的,,抽脂虽然我没有做过您也可以少吃多餐.比如13分钟吃半个硬币大小的水果或蔬菜........................坐着。也可以阿..你就每天坐着不吃不喝好了..最好是盘腿坐. 和尚那样坐也没有很胖的也.:)

千问 · 2008-2-21 09:47:31

不花钱的给你建议个每天跑10公里，可不是跑步机上跑。最好有时间限制。速度中等，肚子上拦腰缠塑料布，对腹部减脂很有好处，效果大大滴。饮食不用太多克制，少吃肉。每天3L水。
兄弟，只要你能坚持半个月就回见到效果，坚持3个月，还你完美身材。
可能你觉得我出的是馊主意，但很多人用这个方法坚持下来的，都成功了。
希望对你有所帮助。
——————一个曾经肥胖的男人

千问 · 2008-2-21 09:47:31

用最原始的方法吧.跑部和饮食,少吃油腻的和零食仰卧起坐是不能减肥的.只能练腹肌,但是要1.2个月才看的出效果.而且要是你肚子要是本来就有肥肉,,打仰卧起坐外行是看不出肌肉的,只能摸的出里面有肌肉,呵呵.本人尝试过的,要先跑步减掉肥肉才看的出腹肌!

千问 · 2008-2-21 09:47:31

绝对有效！已经有一位朋友答谢了！运动健身计划：运动目的：减脂运动项目：慢跑、游泳、骑自行车等等运动时间：每次不少于40分钟运动频度：每周三次，每周总运动时间不得少于80分钟。运动强度：心率应该在每分钟140～150次。注意事项：开始的运动量要小一点，一周或两周后运动量和运动时间可根据自己身体状况逐渐加大。 7日减肥计划（循环）：第一天：胸部练习，平板卧推练习，4组，12个/组；上斜卧推练习，4组，12个/组；坐姿夹胸，4组，12个/组；有氧30分钟，比如:跑步机，登山机第二天：坐姿下拉练习，4组，12个/组；坐姿划船，4组，12个/组；有氧30分钟，比如:滑翔机，椭圆机第三天：远足、骑车、游泳、打球均可，放松一下第四天：肩部练习，坐姿杠铃推举，4组，12个/组；坐姿哑铃推举，4组，12个/组；哑铃侧平举，4组，12个/组；有氧30分钟第五天：站姿屈臂下压，4组，12个/组；哑铃屈臂伸，4组，12个/组，坐姿弯举，4组，12个/组；哑铃弯举，4组，12个/组；有氧30分钟第六天：深蹲练习，4组，12个/组；倒蹬机练习，4组，12个/组；有氧30分钟第七天：去户外登山，放松一下，以新的姿态迎接上班

千问 · 2008-2-21 09:47:31

每天早晨5KM跑（身体的力量最终还是个气的问题，跑步可以让气息流畅，孕发力量） 2 第一天用你全力做俯卧撑，做一小时算一下数目．下一周内每天都做这个数目，并且每过一周增加20个． 3 仰卧起坐在跑步后做，尽量做三组，坚持做三个月肯定能出来要做出惊人的力量必须付出惊人的努力想减肚子：仰卧起坐每天200个如果以前没做过。。那么第一天50个第2天60个依此类推直到没天能做200 坚持二个月你会发现你体重明显下降。。。想减大腿：长跑1000米（男的一般瘦腿的）

千问 · 2008-2-21 09:47:31

我曾经是篮球专项，对训练略知一二。分组练习也比教好，听我们教练说最好的训练时间是下午五六点其次早晨起床半小时后，但不要进食，分组很简单不用说，一组完要适当休息两三分钟，不宜过长过短。减肥跑步最好，全身脂肪都上下抖动！其实训练方法很多，慢慢想

千问 · 2008-2-21 09:47:31

你可以考虑学学跆拳道什么的，最体能的要求很高，配合适当的饮食，应该能瘦……爬山貌似也不错，乐感好的话还可以考虑交际舞个人不喜欢枯燥无味的运动

千问 · 2008-2-21 09:47:31

如果做俯卧撑的话，每天都得炼15－25分钟，否则达不到锻炼肌肉的效果增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1．大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2．多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3．长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4．慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5．高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6．念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7．顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 8．持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。 9．组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 10．多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11．训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 12．休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 13．宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。

千问 · 2008-2-21 09:47:31

俯卧撑、仰卧起作可以锻炼胸肌、胳膊以及腰腹的肌肉力量和围度，但是靠它们减肥其实很难。如果就是打算减肥和强化身体机能，建议进行一些有氧运动，像长跑、游泳、跳绳、球类（每天40分钟以上）等等都可以。如果想要把肌肉发达起来，最好的选择就是去健身房，那里设备齐全，有教练指导。当然自己做俯卧撑、仰卧起作一类也行，但是没有器械很难把全身各个部位都练到，不能均衡发展，即使练出来也不好看。不管你像增肌还是减肥，最重要的就是你的决心，如果不能长期坚持，说什么都是白费。去健身房看看，但凡在那里消磨了两年以上的，没有豆芽菜，当然也没有大胖子。自己一个人锻炼，相对于去健身房健身更难坚持一点，你自己选择吧。

千问 · 2008-2-21 09:47:31

大哥!去健身俱乐部找个私人教练!这才是正确的选择!在这里问白费!重要的要付出行动!游泳

本人身高1.73公分 体重77公斤！男性！

本人身高1.73公分体重77公斤！男性！