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求一套训练计划~~~

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0 | 2008-2-25 11:39:38 | 显示全部楼层 |阅读模式

哑铃卧推，哑铃飞鸟，哑铃俯身划船，俯坐弯举等~将动作分类，每次练习一至两个部位的肌肉，每个动作四至六组，每组8~12个，超过12个就加重量。http://tieba.baidu.com/f?kz=242280788这里有标准动作参考~

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