失眠好痛苦喔~~请大家帮帮忙

显示全部楼层 · 2008-3-14 11:26:36

克服失眠的心理调适方法：一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。

千问 · 2008-3-14 11:26:36

推荐给你一种简单,但需要坚持的方法.经过我人体实验过的.这是种印度瑜珈的呼吸方法.但是对于平衡大脑帮助失眠很有效果.1 用手捏住右鼻,用左鼻道吸气,数到42 再用手将左鼻道也堵住,屏住呼吸,数到163 右鼻道尽力呼出,数到84 右鼻道吸入,数到45 堵住双鼻,屏住呼吸数到166 放开左鼻道尽力呼出,数到8至此完成一个过程.这是平衡大脑,用于平时锻炼调节用.强行治疗失眠可以在睡眠前堵住右鼻,呼吸21次.关键在于,要坚持哦~~~~

千问 · 2008-3-14 11:26:36

睡前做一些体力劳动,或白天做一些体力劳动坚持到晚上再睡有一个星期你的生物钟就差不多回来了

千问 · 2008-3-14 11:26:36

晚上或者白天多做些运动或者是重体力的活，临睡前洗个热水澡，应给就能很好的入睡了！

千问 · 2008-3-14 11:26:36

最主要是心理的原因，找到令你紧张的原因，原因不在了，事就好办了，不然，什么办法都只能是起到一点辅助作用！