如何速成游泳了？但是我怕水哎，要怎么办？

显示全部楼层 · 2008-3-8 11:07:02

呵呵我也怕水啊但是你只要过了心理关找专门的高手教教你就OK了哥们给你找了几个看看我自己看了下不错 http://www.56.com/u17/v_MTQ2Nzk5MDI.html "腿是基础,呼吸是难点,手退配合是关键" 腿部动作四大步骤:收腿,翻脚,蹬腿,滑行;五大关键:收,翻,蹬,夹,停. 分步练习:呼吸练习,漂浮练习,滑行练习. 蛙泳终极口诀: 边收边分慢收腿向外翻脚对准水向后弧形蹬夹腿两腿伸直漂一回哇泳补充口诀划手腿不动收手又收腿先伸胳膊后蹬腿手腿伸直漂一会

千问 · 2008-3-8 11:07:02

蛙泳,基本流程.我自己总结出来的.第一部分：
熟悉水性：前进、后退、横移、转动
闭气：闭气扶岸下蹲，
(1)水中睁眼(2)全头没入(3)15秒以上(4)起身不慌忙抹脸
水中漂浮：一人水平俯卧水中，手脚伸直、并拢、放轻松，不可仰头、塌腰。
水中站立：持续漂浮的动作,将双脚向前屈膝收缩，记住！双脚收缩后要同时著地且宽度要与肩同宽，约30～40cm，同时手部向下划，利用水的阻力，站立起来。
蹬边滑行漂浮：双脚用力蹬池壁，蹬出之后，水平俯卧水中，手脚伸直、并拢、放轻松，不可仰头、塌腰，蹬壁后不可习惯性仰头，滑行至不再前进时起立。第二部分：
在熟练掌握上面的基础动作后，学习蛙泳腿部动作。
蛙泳腿部动作练习：
1、坐在地上或凳上，躯干后仰，双手撑地（凳）。双腿并拢抻直，稍抬起双腿。将双腿慢慢收回，膝关节同时外分，收腿开始时脚掌稍外翻。屈髋、屈膝，双腿收紧靠近臀部，接着不停顿地向后方蹬腿、并拢，蹬水时用力点落在分开的双脚脚掌上。蹬水前半部脚掌与身体纵轴垂直，结束时两脚掌像鞭打一样快速伸直，双腿伸直后间歇一下。
2、俯卧于水中，脸入水，臂前伸。收腿同时两膝分开与肩同宽，脚掌沿水面回收。接着双脚应对称有力向后下方做半圆形的加速蹬水至动作结束，两腿并拢。做这个动作时，脚掌和脚内侧向后蹬夹水，蹬水结束后，双腿动作稍停，运动员靠加速度在水面滑行。
掌握岸上蛙泳腿部动作后，进行蹬边滑行蹬腿练习。
在蹬边滑行漂浮的基础上加上蹬腿练习，力求做到动作标准。
在熟练掌握腿部动作之后再进行臂部动作学习。
陆上或水中站立，体前屈，双脚分开与肩同宽，抬头，双臂前伸。两臂对称外分，稍向下划水，手掌外转，手腕微屈，这便于手掌更早对水。
水中臂+腿配合动作：蹬边滑行，脸入水，屏息，臂划水。划一下手，蹬两下腿。做2—3次后，休息片刻，继续练习。第三部分：
在熟练掌握蹬边滑行蹬腿+划臂后可以练习换气动作。
岸边吸气呼气练习：手扶岸边抬头吸气，低头在水里呼气。
水中手和头的配合练习：站立在齐腰深的水中，俯卧，臂前伸。吸气后屏气。稍屈腕，手掌向外、向下用力划水，应对水有支撑感。屈肘继续划水，双方划至胸前逐渐接近，手掌转向躯干，然后双臂前伸，呈划水开始姿势。注意划水过程中双臂不宜露出水面。
水中臂腿配合动作+换气：蹬边滑行，脸入水，屏息，臂划水。划一下手，蹬两下腿。划水时头抬出水面，收手、蹬腿时头入水。（臂的动作与呼吸配合。双臂前伸滑行，头略抬出水面。臂前伸时脸入水，口、鼻均匀、用力吐气，之后慢抬头，开始划臂利用划臂产生的作用力抬头，大张嘴，快吸气。注意吸气不要太晚，在划臂阶段完成吸气。）第四部分：
熟练掌握上面教授的动作之后可以进行蛙泳完整动作配合游。滑行，双腿伸直，双臂前伸，呼气入水之后开始向后下方划水，抬头快吸气，双臂接近肩线时开始收腿。臂前伸，蹬水时屏息，双臂结束前伸，腿并拢时呼气入水。连续练习，尽量远游。