有因为天天跑步而瘦腿成功的mm啊??

显示全部楼层 · 2008-3-8 21:57:46

跑不好，会更粗的。。。坐蹲起，脚与肩同宽，脚趾正直，下蹲时保持背部挺直，膝盖不要超过脚尖，蹲与起的速度都要缓慢，8个一组，做三组；做完配合下一动作，平坐，双腿并拢，背部挺直，左脚放右腿根部之上，身体向下，使胸腹头贴于腿上，保持20秒，缓慢起身；反方向右腿同样动作。左右各三组，坚持数周才能有明显效果！

千问 · 2008-3-8 21:57:46

要瘦腿的话`你首先要控制速度``不能跑的太快``不然全是肌肉块`还有要跑的时间长``一般慢跑2个小时左右才有效果`跑完之后还要放松`不要立刻坐着或蹲着``要按摩放松`不要长肌肉`还要压腿`把韧带充分拉开``可以选择再游泳馆的池边或者夏天裹保鲜膜还可以穿不透气的专门塑身的衣服`会出汗比较多``要穿运动鞋`最要在塑胶地跑步`因为比较软`当然最重要是坚持啦``你如果跑步把腿上的肉减下去了,那跑步也形成你的习惯了,所以1个月2个月减掉腿上的肥肉是不可能的,减腿必须是慢跑而且时间要在1个小时左右. 减肥不能针对某个部位练,必须针对全身减,跑步是个对身体每个部位都能锻炼到的运动,但要想减肥就必须坚持，持之以恒，一个星期跑3到4天。最好是隔天跑一次而且必须保证每次跑步的时间都应该超过40分，只有到这个时间身体的肥肉和碳水化合物才能结合从而达到减肥的目的. 注意:在减肥的期间一定要控制饮食.跑步想瘦腿的话可不简单`我说了这么多``祝你成功哦``

千问 · 2008-3-8 21:57:46

回答你几个问题.1.不会变成肌肉块.你想想,你跑个三五个月,腿上就全是肌肉,那运动员还练什么啊,2.跑步是有氧的一种,你最好在跑步之前做好准备活动.大概十分钟左右.3.时间最好控制在45分钟左右,当然一个小时也可以.但不要太久.更不能太短.时间短消耗的是糖,不是脂肪.4.跑完以后，一定要做拉伸.不做的话,有可能小腿变成萝卜形状.当然大腿没变化.5.你控制好饮食,少吃高脂,高糖的东西.(你到网上搜一下常见食物的热量)6.这么给你个承诺吧,如果饮食控制好,最少一个月瘦10斤.如果饮食控制差一些,也能瘦7,8斤左右.但如果不控制饮食,几乎没什么效果,瘦个2,3斤吧,也就.

千问 · 2008-3-8 21:57:46

跑步怎么可能瘦腿啊!!!!!我觉得还是起自行车锻炼臀腿比较好

千问 · 2008-3-8 21:57:46

腿没瘦,但是体重的确轻了不少,以后不跑就慢慢反弹了...我就是从小跑步，练得满腿肌肉。可有一种方法，是只跑长跑决不短跑。并且跑完后用手轻轻在腿上按摩.就可以了！

千问 · 2008-3-8 21:57:46

跑了半年,体重是轻了不少,腿自然也有瘦,但和体重下降比起来好象是属于没什么效果的~~这么说吧,轻了10斤,不过大腿腿围只少了不到1CM.恩,还有一点要说,我就是普通的慢跑,不是很慢很慢的那种,每天也是40分钟~~

千问 · 2008-3-8 21:57:46

没有，任何运动不可能减局部的。过分锻炼某一两个地方。只会锻炼出肌肉来。但是肌肉会加速热量的消耗。

千问 · 2008-3-8 21:57:46

小心长肌肉哦..不好的;.