解决乳酸堆积的办法

显示全部楼层 · 2008-3-10 10:47:29

去洗个热水澡。

千问 · 2008-3-10 10:47:29

多喝热水，会好很多

千问 · 2008-3-10 10:47:29

多喝水,洗个热水澡,多晒太阳

千问 · 2008-3-10 10:47:29

运动过后乳酸堆积的解决方法
生命在于运动,然而运动过后往往出现乳酸堆积的现象,下面建议几点解决办法,聊供参考: 1、有氧运动上面说过了乳酸的主要形成是因为，运动中缺少氧气的参与，持续的有氧运动会增加肌肉组织的供氧，增加代谢速度从而使乳酸代谢尽快掉。因为在有氧运动的条件下，乳酸会重新参与有氧代谢，这个原理有点类似火燃烧时会产生一氧化碳和二氧化碳，二氧化碳就是消耗完全的代谢物，而一氧化碳则是未消耗完全的代谢物，同时它也可以燃烧供能，如果说人体是一车燃烧的煤炭的话，一氧化碳就是乳酸。这也是为什么有的朋友在运动一段时间后，觉得身体又没有了酸胀感，这说明你的身体已经逐渐开始适应了。应对方法：慢跑。 2、整理、拉伸运动拉伸和整理运动是消除疲劳，促进体力恢复的一种良好方法。剧烈运动后进行整理活动,可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平，有利于偿还运动时所欠的氧债。整理活动使肌肉放松，可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程。整理活动应包括慢跑、呼吸体操及各肌群的伸展练习。运动后做伸展练习可消除肌肉痉挛，改善肌肉血液循环，减轻肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲劳，对预防运动损伤发生也有良好作用。应对方法：有条件的可以做做瑜伽，没条件就慢走一会，压压腿，拉伸一下四肢。 3、按摩与热水澡洗热水澡会加速血液循环的道理是人际皆知的，通过热水的刺激，可以加速体内血液的循环，从而减少肌肉的疲劳，帮助乳酸排泄，而按摩可以通过外力的作用使僵硬的肌肉放松，变软，从而加速乳酸代谢。应对方法：运动后洗个热水澡吧。 4、水与维生素B族大量喝水保持体液充足，加速乳酸分解。而维生素B族则对维持肌肉的活性起着重要的作用，特别是维生素B5（泛酸），是脂肪和糖类转变成能量时不可缺少的物质，同时也是帮助机体恢复疲劳的重要营养素，丰富的泛酸可以帮助乳酸加速分解代谢。它广泛分布于各类食物中，如：动物肝脏(100g/8mg)，鸡蛋（100/g1.08mg），海鱼（100g/0.2~1mg），猪肉（100g/0.5mg），全麦（100g/0.5mg），牛奶（100g/0.5mg），豌豆（100g/0.34mg），豆类（100g/0.14mg），橘子（100g/0.16mg）等等。应对方法：多白开喝水，拒绝甜饮料。平时注意不要挑食，多喝牛奶，补充维生素B族的同时还可以补充钙质，保卫骨骼健康。此外，还要学会注意避免乳酸堆积，最科学的方法就是运动量要循序渐进，切忌一次增加太多运动量，即使是有氧运动也是同样如此。给身体一个适应的过程，最后，肥肉不是一天吃出来的，减肥也不可能一天见效，在开始运动以后你会发现饭量变大了，消化速度变快了，体重增加了等等让人感到心碎的现象，不要怕，这是你的身体在适应你的改变，只要坚持下去，总有一天会成功的。

千问 · 2008-3-10 10:47:29

按摩啊做放松坚持运动但强度不要很大最好是慢跑晚上用热水泡脚都很有效的你可以试一下