高分悬赏怎么健身练肌肉效果最好？

显示全部楼层 · 2010-3-23 20:18:37

正确的锻炼+充分的休息+合理的饮食=肌肉增长(强壮)!!!! 正确的锻炼: 胸部:A:(外侧翼中部、下缘沟、中间沟) 1.平卧推举（杠铃宽握、哑铃） 2.平卧飞鸟（哑铃或拉力器） 3.双械两臂屈伸（稍宽握） 4.俯卧撑（稍宽握，脚、手同高） 5.重锤拉力器夹胸 6.坐姿器械椅夹胸 B:(中间沟、外铡翼中下部、下缘沟) 1.双杠两臂屈伸（中握距） 2.平卧飞鸟（哑铃或拉力器） 3.平卧推举（中握距） 4.俯卧撑（中握距，手脚同高） C:(下缘沟、外侧翼中下部 ) 1.下斜卧推

千问 · 2010-3-23 20:18:37

看来你几大着的，不过你要养成良好的生活习惯，劳逸结合，多些锻炼，相信现实能够如你所愿。

千问 · 2010-3-23 20:18:37

制定计划，遵照执行,不要有始无终，半途而废。

千问 · 2010-3-23 20:18:37

你从哪个箱子底翻出来的？,嗟呼，现在专业文章太少了．

千问 · 2010-3-23 20:18:37

确定可实现的目标如果想获得30磅肌肉，计划用三年时间去达到目的，那么想在一年内就获得12磅以上肌肉的人大多以失败告终。每次锻炼的量采取不同的方法来刺激肌肉，这样会在短期内有很好的效果！

千问 · 2010-3-23 20:18:37

坚持住就行了

高分悬赏 怎么健身练肌肉效果最好？

高分悬赏怎么健身练肌肉效果最好？