短期提高100米和200米短跑成绩

显示全部楼层 · 2010-3-24 00:55:26

第一，需要配备跑鞋，短片中跑鞋的功效不可忽视。第二，加强下肢基腰腹背肌肉的练习，下肢腿部肌肉力量强了，自然就会有力，而腰腹背肌肉力量强了，能很好的控制你的姿势，如身体不会后仰，会根据你的速度，很自然的达到你所要的效果。下肢力量练法：一，蛙跳法，一次20次，3组；蹲杠铃，根据自己的接收能力而定，关键是突出爆发起的感觉。腰腹背的练法：伏起挺身、仰卧起坐、立卧蹲跳....三：启动跑：起跑时重心尽量向前，出脚瞬间，不要直接踏到自己的正前方，而是成（>>>>——）这样一个形状，即3—5米内，是踩着三角形的两个边蹬腿，然后开始慢慢的过度到直线，因为如果起步就是踩直线，抬太高大腿的瞬间，会让身体重心起的太高，不利于前程的跑的速度。

千问 · 2010-3-24 00:55:26

时间太短不现实即使用违禁产品也不可能，穿上钉鞋你大概能跑到12秒50左右，多了不现实！

千问 · 2010-3-24 00:55:26

用橡胶绳绑腿上做拉伸;抗杠铃做蹲下起立;蛙跳:加速跑。等可以锻炼腿部爆发力的方法。适当的耐力跑。还有就是动作上的纠正。在短时间内这个应该最有帮助了。练这个最需要有恒心！加油

千问 · 2010-3-24 00:55:26

一、每天多做几组加速跑二、想办法提高自己的启动速度和起跑三、改善自己的途中跑和冲刺你好！想提升的话，我告诉你方法：1.为了提升步伏，练习后蹲跑。2.再提升步频，练习小跑步和高抬腿。3.练习压腿，拉开韧带，协助提升步伏。只要你用心去练（练到累为止），你一定会提高。如果你爆发力不好的话，还可以再起点练习高抬腿，跑半分钟后再冲50米哦。希望可以帮到你！即使你不选我为最佳答案，也一定要看看，这是我6年来跑步的收获，是我一个一个敲进去的，对你一定有帮助。祝你跑步越来越快！谢谢！版权所有谢绝复制回答全能顶尖高手

千问 · 2010-3-24 00:55:26

跑楼梯,最管用