锻炼肌肉怎么才算适量

显示全部楼层 · 2010-3-26 12:18:30

1.锻炼肌肉的适量程度由个人基础决定。　　首先要看是初学者还是已经练了很长时间了，建议每次锻炼肌肉不要超过1个半小时，而且最好隔一天去一次，如果是器械锻炼的话更不要一下就施加很多重量，这样容易拉伤肌肉和韧带，所以可以循序渐进。　　随着锻炼的时间越久，肌肉的承受力大后就可以慢慢的加重，但也不是一次就加很多，一点一点来，让肌肉慢慢的适应。建议初学者每次去健身房最多不要超过两小时，一个动作两组左右，一组20到30下，然后休息3分钟继续，这样在前期会比较有效果。后期可以根据自身的情况适当加大组数和次数，过量锻炼肌肉不但没有效果，反而时间久了就会引起一些慢性的关节和肌肉病痛。　　当然，锻炼的时间越长，那么适合锻炼的时间也自然拉长。这个时间主要还是看个人的基本条件，没有唯一答案。　　2.达到最佳运动量的感觉表现。　　运动到最佳状态后的会觉得你所锻炼到的肌肉绷得很紧，有酸涨感，感觉无法继续使劲，这时就要休息一下，缓解肌肉疲劳，然后再继续锻炼，肌肉在紧张和松弛再到紧张这样的状态下可以分泌肌酸，肌酸就是让你肌肉变大的最重要的一样成分。　　3.锻炼完手臂之后使不上劲，抬起来的时候感觉有点抖属于超负荷运动，应该休息。

千问 · 2010-3-26 12:18:30

就一点，你锻炼完浑身很舒服，肌肉明显发张，第二天不影响工作，心情。这就是适量，这个因人而异，什么锻炼完必须的疼，得酸，都扯淡，你又不去健美比赛

千问 · 2010-3-26 12:18:30

锻炼肌肉每组做到力竭，且有酸痛感有效果，你锻炼玩后手臂用不上劲说明确实是锻炼到了。练肌肉就要这么练，锻炼完后注意休息，并且跟上营养补充，多吃些含蛋白质的食物，这样有助于肌肉的增长。

千问 · 2010-3-26 12:18:30

不同部位强度不同，比如俯卧撑，仰起不超过五十；蹲起步超一百…其它还有好多，但都要做到不硬挺，身体不行就该挺下来。锻炼肌肉是以小强度，大组数为准的。