跪求方法中考50米怎么加强？！最后十天！！跪求有经验的学姐！

显示全部楼层 · 2010-3-31 23:08:51

练高抬腿、往死练高抬腿，要频率快，跑时候50米就一口气跑完，身体前倾脚尖猛点地（我也是男生、高一）

千问 · 2010-3-31 23:08:51

建议你对下肢进行针对性训练提高爆发力。如蛙跳。快速爬楼梯。蹲下然后站起等等。都可以达到增强下肢爆发力的目的。但你需要注意的是，在训练前一定要热好身防止肌肉拉伤。肌肉酸痛时不可中断训练。否者前功尽弃。

千问 · 2010-3-31 23:08:51

总的来说高抬腿的效果要更好些不过我估计你平时的锻炼量不够所以希望你注意练习与恢复的调节跑步时用前脚掌着地发力用双臂的摆动来增加步频你也可以通过原地的蹲起来增加下肢力量我也是个男的是个体育系的

千问 · 2010-3-31 23:08:51

虽然我起个男的，但是有个窍门应该有用，那就是跑的时候不要让脚跟着地，只用前脚掌颠着跑，能比之前的成绩有明显提高

千问 · 2010-3-31 23:08:51

我认为每天早上跑几圈步，考试时不要慌张，这样就足矣了，我也不知道我是怎么过的，呵呵.我中考也是五十米，不过只跑了大概七秒五！最主要还是爆发力！可以注意这点！

千问 · 2010-3-31 23:08:51

进行暴发力，起跑反应速度的锻炼

千问 · 2010-3-31 23:08:51

10天咋练都没用，增加一点技巧吧

千问 · 2010-3-31 23:08:51

早上早起练各半个小时