生酮减肥中这些小错误你有没有犯过？

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0 | 2021-1-9 10:39:54 | 显示全部楼层 |阅读模式

好多人都觉得自己已经完全按照生酮减肥的方法进行了，但怎么还是没有明显效果。
　　你说你有吃肉，但你确定它们的脂肪量都够吗？
　　你说你吃够了脂肪，还长胖，那你确定你不会摄入超标吗？
　　在生酮减肥中我们很容易犯的错误究竟是什么呢？
　　1、摄入过多蛋白质
　　但你摄取过量的蛋白质时，肝脏就会把蛋白质转化为葡萄糖。比如你一直吃鸡胸肉，低脂牛肉等，这都会造成过多的蛋白质，当然无法达到你要生酮减肥预期的效果呀。
　　而且摄入过多的蛋白质，可能会加剧你对食物的渴望。肉类最好选择较多脂肪的，并控制好蛋白质的量。
　　2、脂肪摄入不够
　　如果你刚开始生酮减肥不久，那你对碳水的渴望肯定不小。摄入足量的脂肪有助于你避免饥饿和对碳水的渴望。有些人一直觉得，饮食中的脂肪对身体健康有害，所以会不敢吃多。但是在生酮减肥中，如果你不摄入足量的脂肪，你是无法体验到它带给你的好处的。所以你一定不要害怕脂肪！
　　3、吃太多or吃太多餐
　　尽管生酮饮食对摄入食物总量不限制，也不等于可以胡吃海喝，如果发生了有效生酮，体重却不掉反升的情况，应注意控制量。
　　要记住，吃到不饿就好，而不是吃到撑。身体适应了生酮之后，饥饿感会逐渐消失。

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