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第一问答网»论坛 › 中问网 › 问答 › 俯卧撑训练

俯卧撑训练

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查看11 | 回复2 | 2010-4-3 16:08:50 | 显示全部楼层 |阅读模式
量可以小一些 每天或者每次都做50个俯卧撑分十组做 一组5个 每组间隔1分钟或两分钟 量很小吧 每次做之前要做准备活动 如果觉得少 可以自己加量 做完这个还要做些其他的活动 最好还是做引体向上 能锻炼全身的肌肉 还有蛙跳 要标准 活动之前都要做好准备活动
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千问 | 2010-4-3 16:08:50 | 显示全部楼层
慢慢过渡。由高而低。每次都做到力竭。一次做三组。先扶着栏杆做，再扶着台阶做，然后地上，再脚抬高，以此类推……
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千问 | 2010-4-3 16:08:50 | 显示全部楼层
主要是手臂力量，每天在低处做10个一组，2组每天这样练坚持下去是有效果的
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