我想买哑铃

显示全部楼层 · 2010-4-9 10:04:43

哑铃锻炼方法很灵活，、根据你现在的体重等、、我建议你买个两个个40斤的哑铃、、、我建议你去当地的批发城去买、、那里的虽然不好看、、但质量和重量都还好、、而且价格比普通商场便宜近一半、、80斤的两哑铃价格大约在210元左右

千问 · 2010-4-9 10:04:43

体重的10%-15%单手哑铃重大腿肌肉练习坐起，双手各握一哑铃．手心向内，双脚并拢，站在一凳子前，缓缓降低重量直至坐下，停顿片刻后站立，恢复准备姿势。适合与家里用哑铃的锻炼方案用哑铃可以练的地方挺多的呀。可以给你数数：用哑铃作健美操就不用提了吧，胸大肌：平卧、上斜、下斜飞鸟，仰卧曲臂上拉；背部：背阔肌可做单臂划船，嫌轻可以多做吗；斜方肌可以手提哑铃耸肩；下背部和腰背肌可做转体俯身弯起，置哑铃与颈后；肩：前平举，侧平举，俯身侧平举；臂：二头肌不用讲；三头肌颈后臂曲伸、仰卧臂曲伸也都知道；前臂采用侧弯举，腕部正握反握腕弯举；以上再辅以俯卧撑、仰卧起坐、甚至有条件的来来引体向上，估计上半身也就够了。下肢比较难办，小腿可以将哑铃想法吊（捆）在脚上作曲伸和弯举；实在不行就去跑步吧，对腿部有较好效果。跑步可以增强心扉功能、保持体力、还能防止营养过剩，放假的娃娃们可以考虑呀雕塑肌肉的锤凿－－哑铃哑铃是健美训练的重要器械之一。它犹如一把锤子和凿子，能雕塑身体的每块肌肉。只要有副哑铃和一条长凳，你就能随心所欲，进行种种健美训练。1．下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃做动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效地发达股二头肌。2．小腿部：站立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果更好。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。3．背部：与杠铃相比，用一只或两只哑铃做俯身划船练习(单臂划船对背下部更安全些)能使背部肌肉增长得更快。单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李·哈尼惯用的背部练习。仰卧凳上做哑铃屈臂上举练习，不仅能锻炼胸部的前锯肌，而且能发达背部两侧的肌群。4．胸部：仰卧凳上，用哑铃做平卧推、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能更广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习，以发展胸肌的各个部分。一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后，立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好，而且能减轻肩部负担，避免运动损伤。5．肩部：各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉。比如，用哑铃做侧平举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束、前束和后束。发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习。6．肱二头肌：哑铃弯举是许多健美冠军用以练肱二头肌肌“峰”的一项最佳练习。不同方式的哑铃弯举能使上臂更加粗壮，而且从后面看肌块分离，清晰突出。7．肱三头肌：用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习，可使肱三头肌发达成马蹄形。练习时可将哑铃尽量放低，以加强训练效果。8．前臂：哑铃正握腕弯举可发展前臂内侧肌群；发展前臂外侧肌群则用反握腕弯举。9．大腿：脚后跟垫块小木板做哑铃负重深蹲练习，可发展股四头肌。如果躺在长条凳上脚夹哑铃做弯举练习，则可发展股二头肌。10．腹部：仰卧，将哑铃置于脑后收腹起坐，可练上腹部肌肉；收腹举腿(上体不动)可练下腹部肌肉。