如何练背部肌肉

显示全部楼层 · 2010-4-6 21:52:32

经过昨天的训练，有没有感觉肩部放松了？今天我们加强一下训练强度，继续激活背部肌群，同时也对腰腹核心具有一定的加强功能。一共3个动作，每组中间休息20秒。

千问 · 2010-4-6 21:52:32

练肩宽后天无法拉伸骨骼，只能是练大三角肌束1、坐姿双臂握哑铃侧平举，向上举直至贴到耳朵，类似于粉丝向台上挥手的动作2、俯卧撑，嘿嘿，不会吗？强烈推荐3、耸肩，坐姿，这个比平时自然耸肩要彻底，切记不要弄成缩脖子（累了容易偷懒）一组不要做多，累了就行，隔久一些继续，做完放松放松，感觉不错

千问 · 2010-4-6 21:52:32

男女通用的背部肌肉训练法！