怎么提高跑步速度和跳跃力

显示全部楼层 · 2010-4-5 19:30:33

沙袋和健身房只会让自己的动作变形，反而更加的慢！如果在家里的话，你家是不是有楼梯啊！（只要10几节就可以）。用最快的速度，一节一节的往上跑，一天10趟就可以了。然后就是跳跃，你一次蹦六节，一天20次就可以了。10天就有效果了，当然了刚开始的时候腿要过肌肉关的。篮球当然是球性的问题，你天天拍着篮球上楼，也可以。或者左右手各一个篮球，就这样拍着，也可以的。

千问 · 2010-4-5 19:30:33

不用跑楼梯，增加跳跃力最好是跳楼梯。采用半蹲跳！！！提高速度除了纠正跑步姿势外还可以多跑上下坡，上坡注意蹬地（前脚掌着地），下坡注意增加步长。篮球的话从单个动作练起，再练组合动作。等练到打球时自然的用出这些动作就差不多了。

千问 · 2010-4-5 19:30:33

提高速度主要就是练爆发力如果你家那地方够大的话一天全力跑10个30米就能练爆发了跑30米得长久不是跑个一两天就能出来的还有就是做半蹲跳半蹲下以后全力跳起双手背后落地的时候最好每有声音要轻连续做20个 20个一组一次8到10组多做做俯卧撑一组30次 5到7组一次做完以后把全身肌肉拍打敲敲使全身的肌肉放松不然容易拉伤技巧方面我就不明白了觉的好的话给分吧嘿嘿也可以加我好友力量速度爆发方面不明白的可以问我

千问 · 2010-4-5 19:30:33

都没好答案