如何可以快速健康的减肥啊,主要是要治疗我的便秘的病

显示全部楼层 · 2007-2-25 11:13:28

如何可以快速健康的减肥啊,主要是要治疗我的便秘的病
保密 | 22岁
2007-02-25 10:52:39
3人回复

健康咨询描述：
请问如何可以快速健康的减肥啊!!!主要是要治疗我的便秘的病
第一次问题补充:(2007-2-25 11:13:28)
,女
身高:162,体重:135斤左右,

千问 · 2007-2-25 11:13:28

最好坚持不断的运动，效果很好的，多吃水果蔬菜，对身体健康也有很大的帮助，多健身也有很大的好处。天天锻炼身体才能健康坚持做健身操一日三餐要定时，营养均衡要多样，早餐吃正好，午餐八分饱，晚餐更要少，夜宵不吃了。少吃最好不吃奶油、糖、油炸食品、肥肉、肉皮、零食

千问 · 2007-2-25 11:13:28

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千问 · 2007-2-25 11:13:28

1.不要进食过多长时间坐在办公桌或电视机前，人体热量消耗少，因此进食只要能满足机体之需即可，万不可为解馋而胡吃海塞。若摄入热量过多，可通过运动来恢复热量平衡。较好的方法有游戏奔跑（消耗热量400千卡）、爬楼（每层消耗热量36千卡）或凉水泳（每半小时消耗热量250千卡）。2.不要简单模仿他人的进食人没有完全相同的口味和饮食习惯。所有的营养学家都认为，毫无美食兴致地强迫自己接受—种饮食原则，是很难长久坚持下去的。因此，你完全用不着费劲地吞咽那些热量虽低却不合自己口味的食品。将减肥食品与个人口味相结合，才容易坚持。3.不要拘泥于某一种标准或服药式的进食法在办公桌前或餐馆里敷衍一顿，而很少或不愿抽出时间来亲自烹饪一番－－这种生活方式也许对你是不合适的。用低热量、低脂肪、高蛋白质的食品代替正餐并不可取，相比而言，自己故的饭菜更容易消化吸收。4.寻求专家帮助应让营养专家帮助你达到膳食平衡。他不仅要考虑你的口味、生活节奏，还要从你体内脂肪的分布情况(臀部、腹部等)、年龄(怀孕期、更年期)、总体健康状况(疲劳、营养不良)以及精神状态等具体情况出发，制定相应的饮食计划。5.不要靠进食发泄感情短时间内增肥可能是激素的作用（若是服药引起，应请大夫检查）或情绪失衡的结果。比如，失业、离婚造成压力，便用吃来发泄－－专家称之为“额外进食行为”。在上述情况下，强施一套与自身情况不对路的饮食规则，只会适得其反。6.正餐之外不要加餐每当你打算吃颗糖、一小块面包或喝一瓶汽水时、请想一想：这可相当于我又多吃了好几顿饭呢。要知道：100克巧克力＝8公斤凉拌菜，你可得悠着点！记住：不到吃饭时间，即使饿得难受，最多也只能吃一个苹果或少量含矿物质、蛋白质的低热量食物。7.不要过分追求苗条的身段54％的女性认为，体重小于55公斤才可能具备吸引力。这种“吸引力”意味着什么呢？如果是指梦想长得如同某个名模，那么你就该明白：你无法做到，对你也无任何助益。8.不要订一个不能实现的目标预计的体重并不i能真正使你感觉良好。招人艳羡的模特儿的体重和形体只有3％的女性能与之媲美。希望时光倒流，找回20岁时的体重也是同体困难。不同年龄的人，肌肉与脂肪的质量标准是不同的，更何况与谁相媲美并不重要。9.不要每日少吃一餐少吃一餐，有时会让你饿得等不到下一顿就胡乱进食，也可能因此而感觉乏力，使你难以继续遵守订好的饮食规则。此外，人体总在适应情况的变化。当机体以降低消耗来弥补摄入不足时，于身体健康不利。10.不要回避面食或谷类食品想要苗条，首先要保证早餐。从另一方面讲，谷类食品或面包的纤维绝不会今你发胖，它们会像新鲜蔬菜的纤维那样在胃里膨胀，但不被消化，而是吸收血液中的脂肪成分并疏通肠胃。这一切需要有足量的面包和水分。11.不要只吃精细食品不吃淀粉类食物吃精细食品饥饿感会很快出现，迫使你用零食救急或以更大的胃口迎接下一顿。糖分(碳水化合物，即淀粉类)能使你长时间保持不饿。用低糖，即少吃碳水化合物来减肥，体重虽会减轻较快，但真正失去的只是水分。这不仅会导致疲惫、产生丙酮，使呼吸受阻，而且一旦再次进食就会重新发胖。要多吃蔬菜、蛋和含有淀粉的食品，因为淀粉类食品是不可或缺的。这类食品在烹制过程中，已经将那些可能促进脂肪存积的淀粉除掉。12.不要以为烤肉会使人苗条100克牛羊肉＝1匙劣质油，若是排骨肉还要加倍，也就相当于饱餐了一顿点心。如果想减去身上的脂肪，应选择低脂肪、高蛋白的饮食。比如，吃去皮的小鸡、色和蛋，既可减少脂肪的摄入，又可获取必要的蛋白质。13.不要以零食取代正餐或许你的零食经过了精心搭配，既有蛋白质又有维生素和矿物质，但它们口味单调、难以吸收，无法与丰富可口的饭菜相比，甚至不足以补充人体所失。一旦你想找回吃饭的快感而补吃正餐时，则要小心营养过剩。要知道，零食并不能减少正餐的饭量。尽可以吃些可口的肉和蔬菜。为了避免挨饿，每一顿不管是否低热量，能享受吃的快乐才是可取的。14.不要满足于多糖的副食如果午餐或晚餐的总量只相当于一块奶油甜点或几块饼干，那就很难感觉到自己真正吃了顿饭。尤其是奶油食品，它让人省去了咀嚼动作，且无助于糖的分解。15.不要为节食而失去吃饭兴致节食既不是忧郁的同义词，也不等于白开水。要把吃饭当作一种饶有情趣的享受：桌布、鲜花、漂亮的餐具，眼前的切能让你轻松舒畅地享用美食。16.不要在两周内就减去5公斤想保持身体及心理的健康，获得一个持久的效果，每月所减的量就不能超过自身体重的5％。若体重60公斤，能每月减3公斤就已经不少了。17.不夏忽略饮酒量1杯葡萄酒＝6块糖。酒除酒精对内脏有损害外，还含有热量并使人开胃。机体虽将酒中的乙醇分解排泄，却将酒中所含糖分及脂肪保留下来。此外，还应尽量少饮含有较多糖的啤酒，也不要饮用清淡型啤酒，它会使你养成嗜糖的口味。18.不要过分节食过分节食难以持久，还会导致微量元素的缺乏，对身体不利。除了特殊情况，营养专家们都反对苛刻的进食限制。19.不要拒绝某些食物自己喜爱的某些高热量食品，如冰激凌等，可以少吃，但不应拒绝，因为长时间减肥的成功来自生活、心理上的双重平衡。20.减肥需持之以恒只接受正规营养专家的意见。对适合自己的方法须长期坚持，以免在后期重犯老毛病。资料表明，减肥到第五年时，失败者达60－90％。
以上是对“如何可以快速健康的减肥啊,主要是要治疗我的便秘的病”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！