viger锻炼法

显示全部楼层 · 2016-2-6 13:55:00

viger锻炼法

发病时间：不清楚
viger锻炼法

补充说明：viger锻炼法

千问 · 2016-2-6 13:55:00

姚林欢
主治医师
湖北省妇幼保健院
三甲
擅长：全科
提问
1 .肌锻炼预热3分钟是（每次收缩时间保持半秒即可做30个 30个为一套然后休息半分钟在同样做2套每次休息半分钟） 2.常规练习10分钟是(每次收缩时间保持5秒钟即可做30个 30个为一套然后休息一分钟再同样做2套每套休息一分钟前期一周做30次再慢慢开始做100次一套。每天都需要做3套每次做到力尽为止) 3高级pc肌锻炼就是收缩pc并保持收缩尽量保持住知道你不能保持放松休息几分钟再开始尽量保持这样一个月重复高级练习3次热敷---拿热毛巾（要厚的大号的）把JJ整个包住 JJ要勃起再包住，直到毛巾没有温度后再重复一次JJ应该略带红色的因为血液加快了热敷需要5分钟，热敷一般2次。
2016-02-06 13:54
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千问 · 2016-2-6 13:55:00

李琳玲
主治医师
天津市胸科医院
三甲
擅长：全科
提问
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。
2016-02-06 13:54
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