我还能减下去吗

显示全部楼层 · 2007-3-10 11:32:06

我还能减下去吗
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2007-03-10 11:32:06
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健康咨询描述：
我以前经常吃减肥药减肥.但一停药就反弹又长回来了现在我想运动减肥还能减下去吗听人说吃减肥药反弹之后就不好减了是吗

千问 · 2007-3-10 11:32:06

吃减肥药减肥.反弹很大的。最好坚持不断的运动，效果很好的，多吃水果蔬菜，对身体健康也有很大的帮助，多健身也有很大的好处。天天锻炼身体才能健康坚持做健身操一日三餐要定时，营养均衡要多样，早餐吃正好，午餐八分饱，晚餐更要少，夜宵不吃了。少吃最好不吃奶油、糖、油炸食品、肥肉、肉皮、零食

千问 · 2007-3-10 11:32:06

处方程序和锻炼方法：①准备活动5分钟，可作些腰、腿髋关节轻微活动。②慢走与快走交替20分钟，如步行由慢-快-慢，用10分钟走完1200米，速度2步/秒，再用10分钟；走完1300米。③基础体力练习15分钟：仰卧走坐20个（手抱头或不抱均可）；俯卧撑20个；俯卧抬起上体20个；提脚跟50次；立卧撑20次；蹲跳起20次。④以上全部内容锻炼45分钟，共消耗热量约12556.5千焦耳（300千卡），此热量相当于米饭90克，或3个煎鸡蛋。注意事项：锻炼时轻松或过于吃力，可稍调节内容和次数；锻炼后第二天不感到疲劳为宜，可每周适当增加运动量；严寒、酷暑或身体不适时，应停止锻炼，不可蛮干。运动种类：步行、慢跑、自行车、游泳、滑冰等。辅助项目：太极掌（套路）、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操等。运动强度：慢跑速度开始由100~110米/分，逐渐增到120~180米/分。运动时心率控制在40岁140次/分；50分130次/分；60岁120次/分以内为宜。运动时间与频度：每次30~40分钟、每周3~5次。力量性锻炼：应根据肥胖者脂肪蓄积的部位选择。A、脂肪蓄积在腹部者，主要是进行仰卧起坐、双腿直扣高及抗阻性抬腿运动等，每个动作20次。B、脂肪蓄积在肩、胸、背部者，可做哑铃操及拉力器练习等。注意事项：锻炼前应做医学检查，判定心功状态及有无心血管系统合并症；运动疗法必须和控制饮食相结合，主要是控制脂肪、糖类及食量；力量锻炼主要是锻炼和四肢大肌肉群，用力程度逐渐增加；有合并症者有可分别按冠心病、高血压糖尿病运动处方锻炼。

千问 · 2007-3-10 11:32:06

坚持运动，三餐定时定量。多吃蔬菜水果！晚饭尽量少吃！
以上是对“我还能减下去吗”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

千问 · 2007-3-10 11:32:06

减肥药一般来说都会反弹的,你只有运动和饮食相结合,合理安排,才可能达到真正减肥的目的.祝你早日成功

千问 · 2007-3-10 11:32:06

只要坚持,一定会成功的呀