晚上睡不好白天不管干什么困了就点睡

显示全部楼层 · 2013-3-13 21:19:26

晚上睡不好白天不管干什么困了就点睡
男 | 25岁
来自黑龙江
2013-03-13 21:19:26
1人回复

健康咨询描述：
晚上睡不好多梦，白天不管干么都爱睡觉，一天点睡2到3觉，每次上几分钟就好，醒了在干活就不当物要不就干不了活.

曾经的治疗情况和效果：
吃过中药
想得到怎样的帮助：问问藏秘双宝能彻底根治吗？

千问 · 2013-3-13 21:19:26

1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好