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如何轻松应对“高考病”?
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如何轻松应对“高考病”?
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2021-1-9 12:47:35
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再过一个月就要进行一年一度的高考了,在繁重的学习压力下,加上目前昼夜气温变化比较大,学生们的心理压力也与日俱增,甚至在考前关键时刻病倒住院,严重影响考生临考前的复习和考场发挥。因此,每个考生家长及其老师都应了解考前心理压力的特点,并对考生进行科学、合理的考前心理训练和调适,让考生有适度的心理抗压能力,克服心理焦虑,保持充足的体力与精力,以阳光的心态面对高考。
疲惫
患病原因:这个问题比较突出。有些考生经过了快一年的高三复习后,感觉身心疲惫,似乎有些坚持不下去了,越是临近考试,有些学生的这种表现就越明显。存在这种问题,普遍认为与学生抗压能力不足有关。
对症处理:主要是鼓励。要让考生知道,高考不仅仅是知识水平的较量,很多时候还是意志品质的较量,要相信自己的付出一定会有回报,坚持到底就是胜利。由于存在这种问题的学生往往抗压能力不足,因此如果能坚持下来,对他们的意志品质也是一种很大的提升,长远来说,对他们以后面对困难的抗压能力也是一种提升。
焦虑
患病原因:高三学子在仰望高考的同时,更多人的心理压力集中表现为考试焦虑,有些考生甚至会因紧张而失眠。无数案例证明,过于紧张、焦虑等不良心态成了很多高考生发挥失常折戟沉沙的第一杀手。因此,克服考前焦虑是考生临考前必修的一课,也是高考备考中至关重要的一个环节。出现考前焦虑的原因大概有三,一是有些考生担心自己复习得不够好引发焦虑。二是有些学生总怕一不小心就考不上心仪大学,心理负担重。第三种也是最普遍的,就是很多学生都担心发挥失常。
对症处理:淡化目标,找准定位,不要给自己太大的压力。考生应根据自己的实际情况订立目标,同时也不应该把目标看得太重,要尽力淡化目标。有的学者则建议考生可从相反的方向想想,比如如果目标无法实现还有什么其他的选择。其实想想也就发现即使目标没有实现也不是世界末日,还有很多其他的路可以走,要淡化目标给自己带来的压迫感和强烈的欲望,用平常心来对待。而对那些总担心自己会发挥失常的考生来说,则要正确分析自己,找准自身定位。
失眠
患病原因:随着考试临近,考生越来越担心考试成绩,害怕考不上理想大学,辜负家长老师的期望,睡眠不足或者大脑使用不当也会造成失眠。
对症处理:千万不要随意服用安眠药。因为帮助睡眠类药物分为很多种,其中含有镇定成分的药物有较大副作用,其半衰期较长,可能造成考生连续几天精神萎靡不振。况且,根据考生体质的不同,用药也有区别,如果私自用药,很有可能造成严重后果,影响复习和考试。建议考生调节作息规律、进行适当的户外体育锻炼。躺上床之后,不要过分关注自己是否入睡,可以想一些轻松的事情,告诉自己一定会成功的,情绪得到放松,入睡也就容易了。
感冒
患病原因:高考临近,考生处于高度紧张状态,易疲劳,再加上缺乏睡眠,自身免疫力、抵抗力下降。有些考生教室或者家里启用空调,夏季如果考生大汗淋漓从室外一下进入到清凉的室内,很容易感冒。另外,现在刚入初夏,很多地方昼夜温差大,这使得感冒病毒更容易作祟。
对症处理:要注意休息,保证充足睡眠;注意冷暖,及时增减衣服,既要防止暴晒中暑,又要调节好空调温度,睡觉时冷气不宜开得过低,进空调屋前将身上的汗擦干净;注意饮食卫生,多吃清淡、易消化的食物,远离生冷。感冒及时吃药,建议考生服用中成药,西药容易导致考生嗜睡。
头疼
患病原因:由于考生神经长期处于紧张状态,碰到问题经常紧皱眉头,导致面部肌肉紧张,由此引起肌肉供氧不足,学习压力大造成精神紧张、情绪异常,再加上气温反复无常,考生睡眠严重不足等,易致头痛。临上考场,易患紧张性头痛。
对症处理:服用止疼片止疼不是长远之计,应付普通头疼还可以,对紧张性头疼无益。预防紧张性头痛的发作,一是要注意早晚保暖;二是要多吃西红柿、百合、青菜、草莓、橘子等,忌食辛辣、油腻的食物;三是不要给自己过多的压力,多到户外锻炼,呼吸新鲜空气,注意劳逸结合,避免过度劳累。
腹泻
患病原因:由于初夏或夏中,各地昼夜温差大,加之考生高考前较为紧张,易引起消化不良,且考生全身心投入复习和考试,不注意饮食卫生,都是导致腹痛、腹泻的主要因素。
对症处理:普通腹泻如不伴有发热、恶心、呕吐等症状,可以注意补充含盐的水分,在校医的指导下适量服用相关抗生素,如不见好转及时到正规医院就医。考生一定要注饮食卫生,不要吃剩饭菜,生吃水果要洗净,不能随意进食街头摊贩出售的食品,不过多进食冷饮、雪糕以及含糖分高的碳酸饮料,卤味及肉制品也要少吃。考生应多吃水果、蔬菜等清淡食物,切忌进食过于油腻的食物。此外,考生要保证充足睡眠及充沛体力,平时有消化道疾病的考生应提前或按时服用药物。有的考生患有神经性腹泻,这与精神过度紧张有关,所以考生还得及时调整心态。
痛经
患病原因:女生在月经期间感到小腹及腰部微痛或不舒服,属正常现象。但高考期间长期压力大,加上熬夜、久坐导致气血循环变差,经血运行不畅,则会让痛经症状加重,所以女生有必要采取措施。
对症处理:女生要特别注意放松心态,考试期间要清淡温和饮食,保持充足睡眠,进行适当运动。若是考试中的确有痛经现象,可用热敷袋热敷、喝些姜糖水,卧床休息,睡前最好喝一杯热牛奶,这些措施会暂时缓解症状。另外,考生经期前不要吃冷饮,不用凉水洗脚,更不可冲凉水澡。必要时,向妇科医生咨询寻求帮助。
编后语:
一年一度的全国高考,进入不足30天倒计时。千万学子厉兵秣马,一场没有硝烟的战争又将打响。让人无法忘记的是,2012年高考前夕,湖北省孝感中学高三某班的同学们因压力过大,精神疲乏,集体在教室内打吊瓶补充氨基酸,此事曾一度引起热议。遗憾的是,这个被调侃为“史上最牛吊瓶班”的50多名学生,在2012年高考中因压力过大均发挥不正常,无一人达到一本线。“吊瓶班”事例教育并启示着我们,高考学子压力“山大”是客观存在的,过度的压力会使学习效率降低,而放松心态,摆正位置,才是积极应对高考之道。
全文完。
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