健康心脏，靠你的努力哦？

显示全部楼层 · 2021-1-9 01:07:29

健康心脏，靠你的努力哦？

　　有一些生活方式，如果你加以改变，那么对心脏更会起到保护作用——并且让你从中得到乐趣。看看到有哪些你意想不到的方式可以保护你生命的时钟吧。
　　拥有健康心脏的妙招1：每天下午适当的户外活动，如打打羽毛球，乒乓球等等，不要过于激烈。
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　　全天中任何时间运动都可以增强心脏机能，降低有害的低密度胆固醇水平，增加有益的高密度胆固醇水平，减少炎症。但研究显示，把常规运动时间更改到午饭和晚饭之间会事半功倍，对心脏更加有益。这是因为在一天的中间时段，你的肌肉更加温暖，更加灵活，这样走起路来也更加轻便。由此结论，你将带着更加旺盛的精力去做更多的运动，更频繁的运动——二者都是健康心脏的关键。
　　拥有健康心脏的妙招2.：吃点坚果
　　所有坚果都含有对心脏健康有益的omega-3脂肪酸。它们还含有植物固醇，有助于限制身体对膳食胆固醇的摄入。每天下午3点钟，一小把大约30克无盐生坚果可以让你在晚饭前一直拥有满足感（避免下午大吃大喝）。但要谨记，这一点点营养丰富的食物也是高脂肪高热量的，因此确保你的一小把不要变成一大捧。

　　拥有健康心脏的妙招3：与朋友相聚
　　友谊具有强大的功能——却经常被忽视——是控制压力、预防心脏病的工具。紧张忙碌的一天之余，拿起电话和朋友聊聊天，可以给身体发出释放催产素的信号，愉悦荷尔蒙会迫使人们（尤其是女性）养育子女，与爱人相伴，催产素让大脑放松，而且也会抑制对心脏健康有害的压力荷尔蒙皮质醇的生成。
　　拥有健康心脏的妙招4：早点上床睡觉
　　研究显示，不间断睡眠少于六小时的人更容易患上心脏病。为什么呢？持续的睡眠不足会引发身体对压力的自然反应，换句话说，也就是释放令心率加速、增加血压的荷尔蒙。要确保自己不出现睡眠不足的状况，以每晚7至9小时睡眠为目标。如果你总是出现失眠，尝试每晚在相同的时间上床，晚上避免含咖啡因饮品，并且在上床前1个小时将灯光调暗。

　　拥有健康心脏的妙招5：寻找自己的个性运动方式
　　你的心脏一周大约需要150分钟的运动来保持强健。这听起来有些难以实现，但研究显示无论你通过任何你喜欢的形式组合来完成这一目标，都可以达到健康益处。你可以一次运动一个小时，一天中几个10分钟组合，或者其他任何与你的生活方式相匹配的组合。目标是在你方便的时候做合适的运动，便于你随时调整。
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　　事半功倍，对心脏更加有益。这是因为在一天的中间时段，你的肌肉更加温暖，更加灵活，这样走起路来也更加轻便。由此结论，你将带着更加旺盛的精力去做更多的运动，更频繁的运动——二者都是健康心脏的关键。
　　拥有健康心脏的妙招2.：吃点坚果
　　所有坚果都含有对心脏健康有益的omega-3脂肪酸。它们还含有植物固醇，有助于限制身体对膳食胆固醇的摄入。每天下午3点钟，一小把大约30克无盐生坚果可以让你在晚饭前一直拥有满足感（避免下午大吃大喝）。但要谨记，这一点点营养丰富的食物也是高脂肪高热量的，因此确保你的一小把不要变成一大捧。
　　拥有健康心脏的妙招3：与朋友相聚
　　友谊具有强大的功能——却经常被忽视——是控制压力、预防心脏病的工具。紧张忙碌的一天之余，拿起电话和朋友聊聊天，可以给身体发出释放催产素的信号，愉悦荷尔蒙会迫使人们（尤其是女性）养育子女，与爱人相伴，催产素让大脑放松，而且也会抑制对心脏健康有害的压力荷尔蒙皮质醇的生成。
　　事半功倍，对心脏更加有益。这是因为在一天的中间时段，你的肌肉更加温暖，更加灵活，这样走起路来也更加轻便。由此结论，你将带着更加旺盛的精力去做更多的运动，更频繁的运动——二者都是健康心脏的关键。

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　　研究显示，不间断睡眠少于六小时的人更容易患上心脏病。为什么呢？持续的睡眠不足会引发身体对压力的自然反应，换句话说，也就是释放令心率加速、增加血压的荷尔蒙。要确保自己不出现睡眠不足的状况，以每晚7至9小时睡眠为目标。如果你总是出现失眠，尝试每晚在相同的时间上床，晚上避免含咖啡因饮品，并且在上床前1个小时将灯光调暗。
　　拥有健康心脏的妙招5：寻找自己的个性运动方式
　　你的心脏一周大约需要150分钟的运动来保持强健。这听起来有些难以实现，但研究显示无论你通过任何你喜欢的形式组合来完成这一目标，都可以达到健康益处。你可以一次运动一个小时，一天中几个10分钟组合，或者其他任何与你的生活方式相匹配的组合。目标是在你方便的时候做合适的运动，便于你随时调整。
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