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办公室上班族如何进行（颈）腰椎肌肉锻炼

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0 | 2021-1-9 01:36:06 | 显示全部楼层 |阅读模式

图1：燕子飞

经常长时间的伏案工作，使（颈）腰椎长时间处于屈曲位，导致（颈肩肌）腰椎肌肉过度疲劳，再加上伏案时姿势欠佳，导致椎间隙炎症水肿，严重时可造成（颈）腰椎间盘膨出（或更严重的：突出）。
因此办公室工间操时间尤现珍贵，利用这段时间，你可以活动四肢，做做“小燕飞”，以有效预防（颈）腰椎病。
做小燕飞的具体步骤如下：
1、两腿分开站立，与肩同宽。
2、双臂伸直放置于身体两侧，头正位，两眼平视前方。
3、头用力向后，同时双上肢伸直用力向上向后抻拉，稍停片刻后保持还原。
反复做上述动作若干次，最好能持续活动5分钟。
另一种简便可行的锻炼方法是压腿：
一侧膝关节屈曲（即所谓弓步），另一下肢后位伸直，挺直上身躯干压向屈曲膝关节，后交换，重复20~40次。
如果白天没有时间，晚上回家也能在床上做，具体方法如照片所示，重复20~40次。