怎样练我的弹跳力？

显示全部楼层 · 2008-3-16 18:31:37

大家说的都很对不过请注意进行专项训练前请一定要进行暖身活动将肌肉充分的“热身” 避免受伤其次无论进行那项练习一定要坚持弹跳力取决于你本身的身体协调能力和爆发力（爆发力=力×距离/时间）要提高弹跳力就必须加强垂直跳涉及的相应的肌肉群的收缩能力包括腓肠肌跟腱臀肌股四头肌及肩部肌肉和腰腹背肌有天赋的运动员身体协调能力强轻微的提高力量便可以大副提高弹跳而身体协调能力较差的运动员就只能依靠强大的肌肉力量来掩盖身体协调上的不利因素（慢跑是比较基本的身体协调训练但体现效果较慢~）冰冻三尺非一日之寒！！只有有耐心有恒心才能稳定的提高弹跳莫不可急功冒进

千问 · 2008-3-16 18:31:37

提踵~主要就是练腿腿决定高度腰腹决定滞空

千问 · 2008-3-16 18:31:37

地上挖个坑往上跳，越挖越深，每天坚持，还锻炼上肢力量。另外，别让人看见，以为神经呢，不过方法肯定有效，传说古代练轻功就是这么练的。

千问 · 2008-3-16 18:31:37

小时候我父亲让我练过，当时是在院子里挖一直径60公分左右的坑，深度随自己能直腿跳出为限，腿上绑砂袋。当能从坑里跳出后就把坑加深，近可能的直腿跳！

千问 · 2008-3-16 18:31:37

摸高练习.比如使劲跳起摸篮板,但频率要高,跳起落下后第一时间再次跳起,重复做.记住,当肌肉发酸时,说明你的弹跳力再提高!加油,要坚持哦.,我们学校体育生就是这样练习的找一个可以扶着的地方，抬起一只脚，用前脚掌的力量往上起，做多少根据自身来定。可以锻炼爆发力和弹速。相对的弹跳也可以得到提高

千问 · 2008-3-16 18:31:37

背着重物练提踵（小腿肌肉），蛙跳（大腿）。

千问 · 2008-3-16 18:31:37

我也是篮球队的，我们训练弹跳就是天天跳楼梯，练单脚条，练双脚跳，尽量跳高点楼层，练脚的力量！

千问 · 2008-3-16 18:31:37

跳线跳高引体向上挑芭蕾

千问 · 2008-3-16 18:31:37

跳的时候，放松一点，跳时尽量让腿接近腹部，起跳时用脚尖最重要的还是心态要好，不要管别人是否看着你，放轻松试试摸高要勤

千问 · 2008-3-16 18:31:37

脚尖起跳脚后跟不要挨到地的方式跳绳