我是女生如何在健身房里通过健身让瘦的人练出线条或长胖点结实点

显示全部楼层 · 2008-3-21 21:58:13

女生增肌，吃睡为主练为辅。因为男女体质的差异，所以大多数女生大可不必担心练出来健硕的肌肉（也不好练出来）。那么想要增肌，就需要通过锻炼让大脑得到反馈：力量不足，需要增加肌肉！同时加大物质和能量的摄入为增肌提供必要的基础。在前期，进行1~2次适应性训练后，可以选用大重量少组数局部核心的训练方式，刺激大肌群肌肉增大，将骨骼肌框架搭起来。具备肌肉轮廓，进入中期阶段。这时应该采用中小重量多组数的综合锻炼，全身肌肉协同发力，匀称体型。后期，采用有氧运动和综合锻炼结合的模式，维持代谢消耗，保持体型。前中期的时候有氧运动需要少做，仅作为热身和增加心肺功能的辅助手段。后期则是以有氧运动为主。另外女生增肌神器哑铃最好用来塑造臂膀与背肌，少做胸部锻炼，会缩胸的。

千问 · 2008-3-21 21:58:13

你好:有两个方案适合你:(普拉提+跑步)(力量+跑步)1:普拉提非常适合你: ★缺少运动的上班族，常年坐办公室使肌肉失去力量，支撑不住身体，所以容易腰酸背痛，久而久之连身型线条都走样。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉，好似做深层按摩，同时练习肌肉耐力，令身体压力再平均分布。 ★很多人天天“坐拥”电脑，腰围上形成的“救生圈”越来越大。普拉提练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉“救生圈”，又能减缓心里压力，最适合上班族了 2:跑步:(是不可缺的) 每周3-4次.每次30-40分钟.心率范围(220-年龄)x60-70% 3:力量训练:每周3-4次(有利于塑形) 采用循环训练法:(胸.肩.背.腿.腹.臀.二三头)部,各选 1-2个动作.每个动作1-2组.每组20-25 (小重量)个.组间休息60-90秒

千问 · 2008-3-21 21:58:13

先通过跑步把体能练上去，然后再通过教练的指导下练其他器材，增加肌肉含量，锻炼完之后补充蛋白质，平时吃饭的时候也要多吃蛋白质

千问 · 2008-3-21 21:58:13

如果想要长肉，有氧就要少做，每周最多两次，器械相对多一些。重量要适合自己，多问问教练。如果想要健胸，看看下面的链接。http://zhidao.baidu.com/question/13011861.html?si=9练线条用健身房里最轻的器械，每组动作可以适当增加，肌肉的休息时间要保证，不然容易练出死肉。总之不需要过分刺激所练习的肌肉。我也是听教练说的，自己没尝试过，仅供参考.

千问 · 2008-3-21 21:58:13

主要是饮食调理，适当运动加上多吃蛋白质就ok了～

千问 · 2008-3-21 21:58:13

小力量,多组次的有氧运动,就OK

千问 · 2008-3-21 21:58:13

练愈加试试了吗你说的是肌肉吧那是你练的不对不一定练的多就好要适当点超负荷的训练没有好处反而对身体不好你要天天锻炼坚持不能一天锻炼第二天又因为感冒啊什么的耽误总之持之以恒

我是女生 如何在健身房里通过健身让瘦的人练出线条或长胖点结实点

我是女生如何在健身房里通过健身让瘦的人练出线条或长胖点结实点