一个月想瘦20斤..怎么减.

显示全部楼层 · 2008-3-28 15:46:55

疯狂运动一天喝一杯生芹菜汁不要吃热量高的食物坚持的话可以的吧

千问 · 2008-3-28 15:46:55

我同学每天吃两个花卷。早饭花卷泡牛奶，中午有时候就吃水果，一天1斤半水果，晚饭花卷泡牛奶。每天早上出去跑步，跑半个小时。我看着她瘦下来的，半个月就减了15斤。

千问 · 2008-3-28 15:46:55

哇！楼上那位的同学真牛啊，佩服佩服！我曾有一段瘦了有十斤，是没钱吃饭给饿的，现在又胖了，我也想减呢！

千问 · 2008-3-28 15:46:55

人和人的体质不同，不能硬性规定一个月减多少斤，网上有各种减肥的方法，我觉得选择一个健康一点的，不要太急进的，坚持下来，一定能瘦的。

千问 · 2008-3-28 15:46:55

登山运动最安全的减肥速度是每周减一公斤。每日少吃一千卡热量，一周就可减重一公斤。但学者指出：减重者每日摄取的食物热量亦不得低于九百卡，否则心肌和血管平滑肌的蛋白质会逐渐流失而造成心血管疾病，严重时会死亡。为了减肥，若一天只吃一餐，身体的新陈代谢率会迅速下滑，减肥效果反而会变差。减重者应以五谷和蔬果为主食，蛋白质（肉类）和油类为副食，三餐维持低热量的饮食。晚餐是一天新陈代谢率最低的时段，故晚餐不宜多，才能避免长新脂肪。而酒精是仅次于油脂的高热量食物，故饮酒必须节制。每周减重二公斤以上时，水分会流失，减重越快，水分流失越多。此时必须接受医师的监督，以防发生危险。节食期间如果每周做三次以上的有氧运动，每次至少30分钟，就能维持快速的新陈代谢率，使体重继续下滑。睡前做15分钟的运动，如仰卧起坐、弹力带、摇呼拉圈，或拍打身体较肥胖的部位，接着洗澡后再上床睡觉，可以加速血液循环，使原本在睡觉时就会消耗热量的身体，在睡眠时能消耗更多热量，使减肥成效更好。唯应避免跑步等剧烈运动，以防精神过于兴奋而难以入睡。因为怕胖想用饼干代替正餐减肥的人小心喔！这对减肥可帮不上忙，反而还可能增胖喔！营养师指出，饼干含有的脂肪成份很高，就连标榜高纤的稣打饼也不例外，想要减肥的人还是少吃为妙。我相信，在不久以后，我能看见你苗条的身材！