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求一套魔鬼训练计划

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查看11 | 回复2 | 2008-4-2 22:33:53 | 显示全部楼层 |阅读模式
其实我也进行着训练的 开始如果你要练腿部肌肉的话 深蹲是最好的 先是200个把 还有蛙跳 锻炼你的 耐力和下肢肌肉你可以跳 30米先 然后在再加训练量 上肢的锻炼 好的是 俯卧撑 和仰卧起坐 俯卧撑 一次60 到70 个 仰卧起坐 就100 个以上了~ 如果有训练器材的话可一用小的杠铃 正放在手上 捏住后一上一下来回做50 个饿左右 连你手腕肌肉和小臂肌群就这样 也够你 耍猛了 ~ 要是身体不适你不要不锻炼 只要减少锻炼量就好了 否则以前的锻炼就泡汤了~ - -
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千问 | 2008-4-2 22:33:53 | 显示全部楼层
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千问 | 2008-4-2 22:33:53 | 显示全部楼层
每天跑个400米吧,腿会有一点酸,再做70个仰卧起坐,之后就跳绳吧,200个够了,别嫌跳绳丢脸,特别有效,什么哑铃拉,作用没太多,却累死人.如果心狠一点呢,就将前面的数据乘1.5,每天练就行了,加油!!!
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